Kvalita spánku: Jak zlepšit spánek a získat více energie každý den
When you think about kvalita spánku, schopnost těla a mozku se plně obnovit během nočního odpočinku. Also known as hloubka spánku, it is not just about how long you sleep, but whether your body actually repairs itself, balances hormones, and clears mental clutter during those hours. Mnoho lidí si myslí, že stačí ležet osm hodin – ale když se probudíte unavení, zmateně nebo s bolestmi hlavy, vaše kvalita spánku je na nule. To není problém věku nebo genetiky. Je to věc každodenních návyků, které přímo ovlivňují, jak dobře váš mozek přepíná mezi fázemi spánku.
Duševní zdraví, stav vaší psychické pohody, který se přímo odráží v kvalitě spánku a naopak. Když máte stres, úzkost nebo přehnané myšlení, váš mozek se neumí vypnout. Výsledek? Přerušovaný spánek, časté probouzení nebo nespavost. A naopak – když se vám daří zlepšit spánek, zjistíte, že stres přestává být tak silný. To je kruh, který můžete přerušit. Stačí začít s tím, co děláte před spaním: vypnout obrazovky, přestat přemýšlet o práci, zkusit pár minut klidného dýchání. Nejde o to, že byste měli být dokonalí – jde o to, aby se vaše noční ritualy staly spojovacími prvky mezi dnem a odpočinkem.
Pohyb, pravidelná fyzická aktivita, která přirozeně reguluje hormony odpovědné za spánek je další klíč. Nejde o to, abyste se vyčerpali na tréninku – jde o to, abyste tělo trochu unavili. Procházka po večeři, jízda na kole nebo lehké cvičení večer vám pomůže tělo připravit na odpočinek. A co výživa, stravovací návyky, které ovlivňují chemii mozku a hormonální rovnováhu? Těžké jídlo před spaním, káva po 14 hodinách nebo příliš mnoho cukru – to všechno ruší vaši schopnost hluboce spát. Nejde o dietu, ale o vědomost: co jíte, ovlivňuje, jak dobře spíte.
Nejde o to, abyste se stali perfektními spáči. Jde o to, abyste začali poznávat, co vám opravdu pomáhá. Někdo potřebuje ticho, někdo bílé hluky. Někdo spí lépe v chladu, někdo v teple. Někdo potřebuje pravidelný čas na spaní, někdo si to zvykne přizpůsobit. Všechny tyto věci najdete v článcích níže – od toho, jak tvaroh před spaním ovlivňuje hormony, až po to, jak stres a duševní zdraví tvoří kruh, který vás drží v nespavosti. Nejsou to teorie. Jsou to praktické zkušenosti lidí, kteří si to vyzkoušeli. A teď je vaše řada. Co děláte pro svůj spánek? Zkusíte to jinak?
Proč nepít alkohol před spaním? Jak to ovlivňuje kvalitu spánku a zdraví
Alkohol před spaním vás nezaspí - jen vás uklidní na chvíli a zničí hluboký a REM spánek. Zjistěte, jak to ovlivňuje vaše tělo, mozek a celkové zdraví, a co můžete dělat místo toho.
Co se nesmí při dně? 7 věcí, které ruší obnovu těla během spánku
Co se nesmí při dně? Při spánku se nesmí jíst, pít alkohol, používat telefon nebo mít světlo. Tyto chyby ruší regeneraci těla a způsobují únavu i po osmi hodinách spánku.
Proč ne cvičit před spaním? Jak tělo reaguje na aktivitu před spánkem
Cvičení před spaním narušuje regeneraci těla a kvalitu spánku. Zjistěte, proč byste měli trénink posunout a jaké aktivity jsou bezpečné večer.
Kategorie
- Zdraví a wellness
- Sport
- Zdraví a fitness
- Zdravý životní styl
- Zdraví a výživa
- Lyžování a zimní sporty
- Zdravé stravování
- Sport a fitness
- Fitness a kulturistika
- Potápění a Outdoor Aktivity