Zdravý spánek: jak ho dosáhnout a proč je klíčový pro celkové zdraví
Spánek není pasivní stav – je to zdravý spánek, aktivní proces, během kterého tělo regeneruje buňky, zpracovává paměť a vyrovnává hormony. Bez něj se nedá mluvit o skutečném zdraví, ani o efektivním tréninku, ani o klidné mysli. Když spíte, vaše tělo dělá práci, kterou nemůžete nahrát ani léky, ani doplňky. A právě proto je kvalita spánku, míra, jak dobře a hluboce spíte, nejen délka důležitější než počet hodin na hodinkách.
Co ruší zdravý spánek? Mnoho lidí neví, že i večerní jídlo, telefon při posteli nebo světlo z okna mohou zničit regeneraci. spánek a výživa, vztah mezi tím, co jíte večer a jak dobře spíte je přímý – tělo potřebuje lehké, nestravující jídlo, ne těžké maso nebo cukr. A když si vědomě nezakážete co se nesmí při spánku, konkrétní chyby, které ruší hluboký spánek, jako je alkohol, telefon nebo přílišné světlo, budete se ráno probouzet unavení, i když jste spali osm hodin.
Obnova těla není jen otázka tréninku nebo stravy. Je to otázka toho, jak dobře se tělo zotaví, když spí. A to závisí na třech věcech: kdy spíte, jak spíte a co děláte předtím. Někdo si myslí, že stačí lehnout a zavřít oči – ale to je jako myslet, že auto půjde, když jen zapnete zapalování. Potřebujete správné palivo, čistý filtr a klidnou cestu. Stejně tak i váš mozek.
V této sbírce najdete praktické odpovědi na otázky, které vás možná trápí: Co jíst večer, abyste spali lépe? Proč se nemá cvičit před spaním? Co dělat, když se nemůžete usnout? Jak se liší kvalita spánku u dospělých a dětí? A proč někdo spí osm hodin a je stále unavený? Všechno to jsou reálné příběhy, reálné vědy a reálné tipy – bez přehnaných slibů, bez diet, bez přesných časů na hodinách. Jen o tom, jak získat ten spánek, který vás opravdu obnoví.
Proč nepít alkohol před spaním? Jak to ovlivňuje kvalitu spánku a zdraví
Alkohol před spaním vás nezaspí - jen vás uklidní na chvíli a zničí hluboký a REM spánek. Zjistěte, jak to ovlivňuje vaše tělo, mozek a celkové zdraví, a co můžete dělat místo toho.
Kategorie
- Zdraví a wellness
- Sport
- Zdravý životní styl
- Zdraví a fitness
- Zdraví a výživa
- Lyžování a zimní sporty
- Potápění a Outdoor Aktivity
- Sport a fitness
- Zdravé stravování
- Sport a volný čas