Zdravé večerní jídlo: co jíst, aby tělo dobře spalo a regenerovalo
Co je zdravé večerní jídlo, jídlo, které podporuje přirozenou regeneraci těla během spánku, místo aby ji rušilo. Also known as večerní výživa pro spánek, it je klíčové pro to, abyste ráno necítili, že jste ani neodpočali. Nejde o to, kolik jste snědli, ale co jste snědli. Pokud večer jíte těžké, mastné nebo sladké, vaše tělo místo toho, aby se obnovovalo, se snaží trávit. A to znamená, že i po osmi hodinách spánku budete unavení.
Spánek, fyzický a mentální proces obnovy těla, který začíná hned po večeři není jen čas, kdy zavřete oči. Je to čas, kdy tělo opravuje svaly, vyrovnává hormony a čistí mozek. A to všechno závisí na tom, co jste jeli předtím. Pokud jste večer snědli tvaroh, ryby nebo ovesnou kaši, vaše tělo má všechno, co potřebuje. Pokud jste jeli pizza nebo čokoládu, vaše tělo se zase snaží zpracovat cukr a tuk — a nezabývá se obnovou.
Metabolismus večer, přirozené zpomalení přeměny látek v těle po setmění není váš nepřítel. Je to jeho přirozený režim. Když jíte těžké jídlo večer, přinutíte ho pracovat proti sobě samotnému. Nejlepší večerní jídlo je lehké, bohaté na bílkoviny a obsahuje malé množství komplexních sacharidů. Tvaroh, kuričí prsa, ryby, zelenina nebo ovesná kaše s mandlí — to jsou výběry, které vaše tělo ocení. A nezapomeňte: nejde o to, kolik jíte, ale o tom, kdy a jak. Jídlo po 20:00 by nemělo být větší než vaše dlaně.
Co se týče jídelníčku, nezapomeňte na zdravý životní styl, soubor každodenních návyků, které spolu fungují jako celek — od jídla přes pohyb až po spánek. Večerní jídlo je jen jeden kousek této skládačky. Pokud se snažíte spát lépe, ale jíte večer burger a pivo, nebudete mít výsledek. Ale když jíte lehce, pohybujete se denně, vypijete dost vody a vyhnete se telefonu před spaním, začnete cítit rozdíl. Už za týden.
Ve vaší kolekci najdete praktické rady, jak si vybrat správné jídlo večer, proč tvaroh před spaním funguje, co se nesmí jíst při dně a jak strava ovlivňuje vaši energii ráno. Nejsou to dietní pravidla. Jsou to jednoduché, reálné věci, které lidé používají a které skutečně fungují. Zkuste to. Nejdřív jen jednu věc. A uvidíte, jak se změní vaše ráno.
Co jíst večer před spaním? Zdravé volby pro lepší spánek a trávení
Co jíst večer před spaním? Zjistěte, které potraviny podporují hluboký spánek a které ho ruší. Praktické rady pro lepší spánek bez léků a diet.
Kategorie
- Zdraví a wellness
- Sport
- Zdraví a fitness
- Zdravý životní styl
- Zdraví a výživa
- Sport a fitness
- Lyžování a zimní sporty
- Sport a volný čas
- Duševní zdraví a pohoda
- Vodní sporty