Vliv času na cvičení – proč na to záleží?

Všichni jsme už někdy zkoušeli cvičit ráno a pak se po pár minutách rozprchalo. Nebo jste se po večerním tréninku cítili vysíleně a ani na večeři neměli chuť. Důvod není jen ve vaší motivaci, ale v tom, že tělo reaguje na denní dobu.

Naše tělo řídí vnitřní hodiny – cirkadiánní rytmus. Ten ovlivňuje hladinu hormonů, teplotu těla, sílu svalů i schopnost regenerace. Proto se může stát, že stejný trénink zvládne kopec, když ho uděláte v pravý moment, a bude se zdát nemožný jinde.

Ranní cvičení – výhody a úskalí

Ranní hodiny přináší vyšší hladinu adrenalinu a kortizolu. To může podpořit spalování tuků a zlepšit soustředění během celého dne. Navíc, pokud si poprvé naplánujete trénink na ráno, máte menší šanci ho odložit kvůli nečekaným povinnostem.

Nicméně, svaly jsou po noci zaseklé a tělesná teplota je nižší. To zvyšuje riziko zranění, pokud nezačnete dostatečně rozcvičovat. Proto doporučujeme alespoň 10‑15 minut lehké dynamické rozcvičky a postupně zvyšovat intenzitu.

Večerní cvičení – co vzít v úvahu

Po odpoledni tělo dosahuje maximální sílu a flexibilitu. Teplota svalů je vyšší, klouby jsou uvolněnější a reakce na zátěž je lepší. To je ideální čas na silové tréninky nebo vysokointenzivní intervaly.

Je ale důležité nezapomenout na dopad na spánek. Těžký trénink těsně před večerním odpočinkem může zvednout tělesnou teplotu a kortizol, což může narušit usínání. Pokuste se naplánovat poslední intenzivní cvičení alespoň 2–3 hodiny před spaním a skončete relaxačním strečinkem.

Jakýkoli čas si ale můžete přizpůsobit svému životnímu stylu. Hlavní je poslouchat své tělo – pokud po ránu necítíte energii, nechte si trénink na později. Pokud večer po práci už ani nevíte, co děláte, možná je čas zkrátit dobu cvičení a zaměřit se na rychlé kardio.

Praktické tipy:

• Vyzkoušejte týdenní experiment – trénujte 3 dny ráno, 3 dny večer, a sledujte, kdy máte víc energie a lepší výkon.
• Upravte stravu – pokud cvičíte ráno, dejte si lehký zdroj sacharidů (např. banán) před tréninkem. Večerní trénink může předcházet menší svačinka s bílkovinou.
• Nezapomínejte na stretch po každém tréninku, ať už je to ráno nebo večer. Pomůže to regeneraci a snižuje napětí.

Na našem webu najdete i další články, které se dotýkají tématu času a sportu, jako je "Co se děje, když cvičíme každý den? Zázraky každodenního cvičení" nebo "Jak rozpoznat příznaky vyčerpání organismu". Prohlédněte si je a doplňte si vlastní plán podle toho, co vám funguje nejlépe.

Na závěr si uvědomte, že neexistuje univerzální odpověď. Vliv času na cvičení je individuální a nejdůležitější je pravidelnost. Najděte si čas, který vám sedí, a udělejte z toho součást svého denního režimu – tělo vám poděkuje.