Strava při cvičení – co jíst a čemu se vyhnout
Chcete, aby vaše tréninky šly hladce a abyste se po nich necítili jako vyčerpaní? Výběr správné stravy může být tím nejjednodušším řešením. V tomhle článku vám ukážu, jaké jídlo podpoří energii, co si dát během cvičení a co raději vynechat.
Co jíst před tréninkem
Ideální snídaně nebo svačina před cvičením by měla obsahovat rychle vstřebatelné sacharidy a trochu bílkovin. Například ovesná kaše s banánem a hrstí ořechů vám dodá energii bez těžkosti. Pokud pak cvičíte ráno, postačí rychlý jogurt s medem a granolou – jednoduché, chutné a praktické.
Nezapomeňte na tekutiny. Voda je základ, ale pokud vás čeká intenzivnější trénink (více než hodinu), můžete přidat i sportovní nápoj s elektrolyty. To pomůže udržet rovnováhu minerálů a předejde křehkému pocitu zimnice během cvičení.
Vyhněte se těžkým tukům a příliš velkým porcím těsně před startem. Tělo by mělo mít čas na trávení, jinak se můžete cítit těžce a zpomalí to váš výkon. Ideální časová hranice je 60–90 minut před tréninkem.
Co se vyhnout během cvičení
V průběhu cvičení není dobré sáhnout po sladkostech, cukrovinkách nebo energických nápojích s vysokým obsahem kofeinu. Tyto potraviny způsobí rychlý vzestup cukru v krvi a pak prudký pád, což vede k únavě a ztrátě soustředění.
Raději sáhněte po malých porcí ovocných plátků, suchého ovoce nebo sportových gelích, které poskytují stálý přísun sacharidů bez drastických výkyvů. Například půl banánu, pár rozinek nebo lžička medu během delšího běhu jsou skvělou volbou.
Po cvičení pak nezapomeňte na kombinaci bílkovin a sacharidů, abyste podpořili regeneraci svalů. Proteinový shake s ovocem, tvaroh s medem nebo kuřecí prsa s quinoa jsou rychlé a efektivní. Důležité je doplnit i tekutiny – voda, neslazený bylinný čaj nebo lehký vývar.
Celkově si pamatujte, že strava při cvičení není komplikovaná věda, ale spíše otázka načasování a rovnováhy. Jasná pravidla – lehká sacharidová svačina před tréninkem, malé energetické doplňky během a bílkoviny po tréninku – vám pomůžou cítit se silnější a rychleji se zotavit.
Co jíst, když začínám cvičit? Praktický průvodce výživou pro začátečníky
Praktický průvodce, co jíst před a po tréninku, jak nastavit makroživiny a ukázkový jídelníček pro začátečníky ve fitness.
Kategorie
- Zdraví a wellness
- Zdraví a fitness
- Sport
- Zdraví a výživa
- Zdravý životní styl
- Sport a fitness
- Sport a volný čas
- Životní styl
- Sport a outdoor
- Fitness a zdraví