Příčiny obezity: co nás vede k přibývání kilogramů

Obezita už není jen otázkou genů. Většina lidí, kteří přibírají, se potýká s kombinací špatných stravovacích návyků, nedostatku pohybu a vnitřních hormonálních změn. Pojďme si rozebrat, co se v těle děje a kde můžete udělat první krok ke změně.

1. Strava – první viník na talíři

Jednoduché pravidlo: jíte víc kalorií, než spálíte, tělo ukládá přebytek jako tuk. To zní logicky, ale mnohé faktory ztěžují kontrolu. Vysoký obsah cukru, rychlé občerstvení a velké porce jsou hlavní zdroje prázdných kalorií. Navíc není jen to, co jíme, ale i kdy. Pozdější jídla a nepravidelná strava narušují cirkadiánní rytmus, což ovlivňuje metabolismus a chuť k jídlu.

Skvělý začátek je zaměnit slazené nápoje za vodu a přidat do jídelníčku více bílkovin a vlákniny. Ty pomáhají zasytit a udržet stabilní hladinu cukru v krvi. Nebojte se měřit porce a zapisovat, co jíte – jednoduchý deník vám ukáže, kde jsou největší „krysy".

2. Pohyb a sedavý život

Moderní život klade před nás spoustu času před obrazovkou. Pokud denní rutina zahrnuje dlouhé hodiny u počítače nebo v autě, spaluje se méně kalorií. Tělo pak začne ukládat energii jako tuk. Pravidelný pohyb, i když je to jen rychlá chůze během oběda, zvyšuje metabolismus a pomáhá udržet svalovou hmotu.

Nemusíte hned běžet maraton. Začněte s 10 minutami lehkého cvičení denně a postupně přidávejte. Důležité je najít aktivitu, která vás baví – může to být cyklistika, tanec nebo zahradničení. Když se vám pohyb stane součástí dne, spálíte více kalorií a zlepšíte i náladu.

3. Hormony a spánek

Hormony hrají klíčovou roli v regulaci chuti k jídlu. Leptin dává signál, že jste sytí, a ghrelin stimuluje hlad. Nedostatek spánku zvyšuje ghrelin a snižuje leptin, což vede k větší chuti na sladké a tučné jídlo. Stres zase spouští kortizol, který podporuje ukládání tuku v oblasti břicha.

Proto se snažte spát alespoň 7 až 8 hodin a najít způsoby, jak stres zvládat – meditace, krátké procházky nebo konverzace s přáteli. Když tělo dostane dostatek odpočinku, hormony se stabilizují a přirozeně vás méně přitahují k přejídání.

4. Psychologické faktory

Emocionální jídlo je častý problém. Když se cítíte smutní, naštvaní nebo osamělí, může být lákavé sáhnout po jídle jako po útěše. Rozpoznat tyto spouštěče je první krok. Místo jídla si najděte jinou aktivitu – čtení, poslech hudby nebo jednoduché dýchací cvičení.

Podpora od rodiny nebo přátel také pomáhá. Sdílení cílů a úspěchů motivuje a dává pocit, že nejste sami.

Jak začít?

Pro úspěšnou změnu si stanovte konkrétní, měřitelné cíle. Např. ‘jíst zeleninu při každém jídle’ nebo ‘chodit 30 minut denně’. Sledujte pokrok, ale buďte k sobě shovívaví – občasné selhání je normální. Důležité je vrátit se k plánu a nechat se motivovat malými vítězstvími.

Obezita má mnoho příčin, ale každá z nich je pod kontrolou, pokud se na ni podíváte prakticky. Změna stravy, více pohybu, dostatek spánku a zvládání emocí vám pomohou vrátit tělo do rovnováhy. Začněte dnes, krok po kroku, a brzy uvidíte, jak se vaše tělo a pocit dobře změní.