Potraviny před cvičením – výběr pro maximální energii

Začínáte cvičit a nevíte, co si dát k jídlu? Správná volba jídla před tréninkem může rozhodnout, jestli budete mít sílu do poslední série nebo se budete cítit vyčerpáni. Počítá se nejen to, co sníte, ale i kdy a kolik.

Jaké potraviny dávají rychlou energii

Nejrychlejší zdroj paliva jsou sacharidy. Banán, jablko nebo malé celozrnné cereálie se snadno stráví a dodají vám glukózu, kterou svaly okamžitě využijí. Pokud máte málo času, sáhněte po energetické tyčince nebo džemu na toastu – stačí pár minut a máte energii připravenou.

Co jíst 1–2 hodiny před tréninkem

Ideální čas pro lehké jídlo je mezi 60 až 120 minut před cvičením. Kombinujte pomalu stravitelný sacharid s bílkovinou – například ovesnou kaši s jogurtem a oříšky. Oves poskytne stabilní energii, jogurt dodá bílkoviny pro svaly a oříšky zdravé tuky, které zpomalí rychlý výkyv cukru v krvi.

Pro ty, kteří preferují něco slaného, je dobrá volba celozrnný wrap s krůtí šunkou a zeleninou. Krajka vlákniny v tortille udrží pocit sytosti a krůtí maso dodá lehké bílkoviny, které nezatíží žaludek.

Pokud trénujete ráno, můžete si dát rychlý smoothie: banán, hrst špenátu, mrkev a trochu medu. Tekutá forma se vstřebává rychle a zároveň doplní vitamíny, které podpoří regeneraci.

Nezapomeňte na tekutiny. Voda před tréninkem není jen otázkou hydratace, ale i pomáhá při trávení a transportu živin. Sklenice vody 30 minut před startem je dobrý základ.

Co se rozhodně nedoporučuje? Těžká jídla s vysokým obsahem tuku, jako smažené hranolky nebo tučné maso. Ty zpomalují trávení a mohou způsobit nevolnost během cvičení.

Vyzkoušejte různé kombinace a sledujte, co vám nejlépe sedne. Každý tělo reaguje jinak, ale základní pravidla – rychlé sacharidy, lehký protein, mírný obsah tuku a dostatek vody – platí pro všechny.

Na závěr: pokud máte čas, dejte si jídlo 90 minut před cvičením; pokud spěcháte, sáhněte po menší svačince 30 minut před startem. Správná volba potravin před cvičením vám pomůže cítit se silněji, soustředěněji a dosáhnout lepších výsledků.

Co nejíst při cvičení? - Přehled potravin, které brání výkonu
Co nejíst při cvičení? - Přehled potravin, které brání výkonu

Zjistěte, které potraviny zpomalují váš trénink, proč se jim vyhnout a jaké alternativy podpoří energii a výkon během cvičení.

Kategorie

Archivy

© 2025. Všechna práva vyhrazena.