Panický záchvat – co to je, příznaky a jednoduché tipy, jak si pomoci

Panický záchvat vás může chytit úplně nečekaně – srdce buší, tělo se třese a máte pocit, že ztrácíte kontrolu. Většina lidí si s tímhle stavem poradí, když zná základní signály a má připravený pár rychlých postupů. Pojďme si proto projít, co záchvat vlastně je a jak na něj reagovat.

Jak poznat příznaky

Typické projevy jsou rychlé bušení srdce, pocení, závrať, těžkost vdechování a myšlenky na ztrátu kontroly nebo dokonce smrt. Někdy se objeví brnění končetin, nevolnost nebo pocit „odpojení“ od reality. Tyto symptomy bývají intenzivní, ale trvají jen několik minut.

Klíčové je si uvědomit, že ačkoli jsou pocity strašlivé, nezpůsobují žádné trvalé poškození těla. Jakmile rozpoznáte, že jde o panický záchvat, můžete přejít k dalším krokům a zmírnit stres.

Co dělat, když se objeví

První krok je zastavit se a soustředit se na dech. Zkuste pomalu vdechnout nosem po dobu čtyř sekund, držet dech dva sekundy a pak vydechnout ústy po dobu šest sekund. Tento rytmus pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém a snižuje úzkost.

Další jednoduchou technikou je „pěti smyslů“. Prohlédněte si okolí, pojmenujte tři věci, které slyšíte, dva pachy a jednu věc, kterou můžete sehnat a dotknout se ji. Tím přenesete mysl z vnitřního chaosu zpět do přítomnosti.

Pokud máte možnost, změňte prostředí – projděte se ven, otevřete okno, nebo se posaďte na klidné místo. Fyzický pohyb, i když jen pomalá chůze, pomáhá spálit adrenalin, který záchvat žene.

Na dlouhodobé zvládání úzkosti pomáhá pravidelný režim: dostatek spánku, vyvážená strava, cvičení a relaxační techniky jako meditace nebo jóga. Přehledně si evidujte, co spouští vaše záchvaty, a zvažte, jestli nejde o konkrétní situace, stresové faktory nebo stimulanty (káva, energetické nápoje).

Pokud se panické záchvaty opakují častěji než jednou za měsíc nebo výrazně ovlivňují vaše každodenní aktivity, vyhledejte odborníka. Kognitivně‑behaviourální terapie (KBT) a případně léky mohou výrazně zlepšit kvalitu života.

Nezapomeňte, že panický záchvat není selhání, ale tělesná reakce na nebezpečnou situaci, kterou si mozek mylně interpretuje. S praxí a vhodnými nástroji můžete získat kontrolu a vrátit se k normálu rychleji, než si myslíte.

Záchvat úzkosti - příznaky, průběh a co dělat
Záchvat úzkosti - příznaky, průběh a co dělat

Zjistěte, jak poznat záchvat úzkosti, jaké má příznaky, co během něj dělat a kdy vyhledat odbornou pomoc.

Kategorie

Archivy

© 2025. Všechna práva vyhrazena.