Noční metabolismus: Jak se tělo obnovuje, když spíte
When working with noční metabolismus, soubor biologických procesů, které probíhají v těle během spánku, aby obnovily energii, opravily buňky a regulovaly hormony. Also known as noční spalování kalorií, it je klíčový pro to, abyste nejen spali, ale opravdu získali odpočinek, který tělo potřebuje. Většina lidí si myslí, že když spí, tělo jen „vypíná“. Ale není to pravda. Během noci se vaše tělo přepíná do režimu opravy – spaluje tuk, vyčišťuje mozky, vyrábí hormony a stabilizuje hladinu cukru. Pokud tento proces přerušíte, například špatným spánkem nebo jídlem před spaním, vaše tělo se prostě nezotaví.
Spánek, fyzický a mentální proces, který umožňuje tělu regenerovat a hormonálně se přizpůsobit je základem celého nočního metabolismu. Když spíte hluboce, vaše tělo uvolňuje hormon růstu, který pomáhá spalovat tuk a stavět svaly. Zároveň klesá hladina kortizolu – stresového hormonu, který pokud je příliš vysoký, tělo ukládá tuk, hlavně kolem břicha. Pokud se tedy probouzíte unavený, i když jste spali osm hodin, pravděpodobně máte problém s tím, jaký je váš noční metabolismus. A to se neřeší tím, že budete spát déle, ale tím, že budete spát lépe – a to závisí na tom, co jste jeli večer, jak jste se chovali před spaním a jaký máte denní rytmus.
Hormony, chemické poselci, které řídí spalování, hlad, spánek a obnovu jsou tady klíčové. Insulin, melatonin, leptin, ghrelin – všechny se během noci aktivují, ztlumí nebo přepínají. Například melatonin, hormon spánku, se začíná vyrábět, jakmile světlo zmizí. Pokud ale před spaním používáte telefon nebo jíte cukr, vaše tělo ho nevyrobí dostatečně. A bez něj se neaktivuje spalování tuku. Leptin, hormon sytosti, se také během noci zvyšuje – ale jen pokud spíte dost. Když spíte málo, leptin klesá a ghrelin, hormon hladu, stoupá. Výsledek? Ráno máte hlad, i když jste celou noc spali.
Co s tím? Nejprve přestanete jíst tři hodiny před spaním. Nejde o to, kolik jíte, ale kdy. Druhé – vypněte světlo a obrazovky. Třetí – sledujte, jak se cítíte ráno. Pokud jste vyspání, máte jasnou hlavu a nemáte hlad, váš noční metabolismus funguje. Pokud ne, není to vaše vina – je to systém, který potřebuje jen trochu lépe nastavení. V této sbírce najdete praktické články, které vám ukážou, jak přesně ovlivnit spánek, jídlo a hormony tak, aby váš metabolismus pracoval za vás, a ne proti vám.
Kdy tělo spaluje nejvíce tuků? Vědecky ověřené časy a faktory
Tělo spaluje nejvíce tuků ráno na prázdný žaludek, ne při intenzivním cvičení. Vědecky ověřené časy, hormony a chyby, které brání spalování tuků.
Kategorie
- Zdraví a wellness
- Sport
- Zdraví a fitness
- Zdravý životní styl
- Zdraví a výživa
- Sport a fitness
- Sport a volný čas
- Vodní sporty
- Životní styl
- Fitness a kulturistika