Naučte se lyžovat: první kroky bez stresu

Staří lidé často říkají, že lyžování je úžasná zábava, ale jen pokud začnete správně. Nemusíte být profík, stačí mít oči otevřené a ochotu se učit. V tomto článku vám ukážu, co potřebujete vědět, abyste poprvé vyjeli na svah v Jizerských horách a užili si to.

Jak vybrat správnou výbavu

Největší chyba začátečníků je špatná výbava. Nechte si poradit v půjčovně – lyže by měly sahat zhruba po nos vašim, aby byly stabilní, ale ne příliš dlouhé. Boty nesmí být těsné, ale také nesmí být volné – při sjezdu potřebujete pevný kontakt s botou.

Nezapomeňte na helmu, rukavice a vhodné oblečení. Dvouvrstvý princip (termoprádlo + nepromokavá bunda) udrží tělo v pohodě i když vám bude zima.

Základní technika – postoj a brzdění

Postoj je základ. Stůjte s mírně pokrčenými koleny, tělo nakloněné mírně dopředu, ruce podél těla, prkna směřují rovně dopředu. Tento „přirozený“ postoj vám pomůže udržet rovnováhu.

Brzdění se učí pomocí "pizza" – špičky lyží směrem k sobě a paty od sebe. Čím menší úhel, tím rychleji brzdíte. Vyzkoušejte to na rovině, než se pustíte do sjezdu.

Jedním z nejčastějších dotazů je, jak zatáčet. Stačí zatáčet lehkým nakloněním hrudníku a ramen do strany, kam chcete jet, a zároveň druhou lyži mírně stáhnout dovnitř. Nezapomeňte, že zatáčení je plynulý pohyb – nepřetáčejte se.

Bezpečnost a první sjezd

Než vyrazíte dolů, podívejte se na mapu sjezdovek. Pro začátečníky jsou nejlepší modré trasy, které jsou široké a méně strmé. V Jizerských horách jsou oblíbené oblasti jako Jizerská přehrada nebo Špindlerova údolí. Vždy dodržujte značky a vyhýbejte se oblastem s červeným značením.

Na první sjezd si dohodněte s instruktorem nebo kamarádem, že budete sledovat jeho tempo. Důležité je nechat se vést, nehrát si na rychlého jezdce a neustále kontrolovat, že máte dost místa před sebou.

Trénink mimo svah

Lyžování není jen o sjezdu. Posilujte nohy a střed těla – dřepy, výpady a planky vám pomohou mít pevnější základ. Navíc jednoduché balanční cvičení na bosu nebo podložce zlepší koordinaci a cit pro lyže.

Po každém sjezdu si udělejte krátkou procházku po svahu, aby se svaly zchladily, a natáhněte hamstringy i lýtka. To předchází zraněním a udržuje vás ve formě na další dny.

Co dělat, když nejste jistí

Nemáte-li pocit, že zvládáte sjezd, nechte si naplánovat lekci s profesionálním instruktorem. Jedna až dvě hodiny vás odvedou od největší nejistoty k pocitu, že lyže jsou prodloužením vašich nohou.

Nezapomeňte, že i zkušení lyžaři občas zakopnou. Důležité je zůstat klidný, zvednout se a pokračovat. S každým sjezdem získáte více jistoty a každá jízda vás posune dál.

Takže, pokud chcete v Jizerských horách postoupit od „padání“ k plynulému sjezdu, vybavte se správně, učte se základní techniky a nezapomeňte na bezpečnost. Vydáte se na svah, užijete si čerstvý vzduch a za pár dní už budete lyžovat s úsměvem.