Jídlo před spaním: co jíst a co vynechat pro lepší spánek
When you eat jídlo před spaním, potravina, kterou konzumujete během posledních hodin před usnutím. Also known as večerní strava, it can either help your body recover or sabotage your sleep — no matter how long you rest. Mnoho lidí si myslí, že pokud jen nejí příliš mnoho, je všechno v pořádku. Ale kvalita spánku závisí nejen na množství, ale na tom, co jíte.
Spánek není jen pauza — je to čas, kdy tělo opravuje poškozené buňky, vyváží hormony a přeměňuje jídlo na energii na zítřek. Když jíte nesprávné věci před spaním, přerušujete tento proces. Například těžké tuky, cukry nebo kofein způsobují, že tělo místo regenerace pracuje na trávení. Naopak, tvaroh, zdroj pomalých bílkovin a tryptofanu, který podporuje výrobu melatoninu je ideální volbou. Stejně tak malé množství oříšků, bohatých na hořčík a zdravé tuky, které pomáhají uvolnit nervy může být užitečné. Ale pokud jíte pizzu, čokoládu nebo rychlé svačiny, vaše tělo se chová jako stroj, který neumí vypnout.
Je to jednoduché: jídlo před spaním není špatné samo o sobě. Je špatné, když je špatně zvolené. Většina lidí neví, že metabolismus během noci pracuje jinak než během dne. Tělo potřebuje místo nárazu energie klidný přívod. A to znamená, že když jíte tvaroh nebo ryby s ovesnými vločkami, pomáháte svému tělu spát hlouběji a probouzet se odpočatější. Pokud naopak jíte sladkosti nebo alkohol, způsobíte, že se probudíte unavenější než jste šli spát.
V našich článcích najdete přesné odpovědi na otázky jako: Kdy je tvaroh nejlepší? Proč někdo přibírá, i když cvičí? Co ruší regeneraci těla během spánku? Všechno to je propojené — vaše večerní jídlo ovlivňuje, jak dobře se vyspíte, jak se cítíte ráno a jak rychle se zotavíte z tréninku. Nejde o dietu. Jde o to, abyste svému tělu dali to, co potřebuje, když potřebuje. Zkuste to zítra večer — a uvidíte rozdíl.
Co jíst večer před spaním? Zdravé volby pro lepší spánek a trávení
Co jíst večer před spaním? Zjistěte, které potraviny podporují hluboký spánek a které ho ruší. Praktické rady pro lepší spánek bez léků a diet.
Kategorie
- Zdraví a wellness
- Sport
- Zdraví a fitness
- Zdravý životní styl
- Zdraví a výživa
- Sport a fitness
- Lyžování a zimní sporty
- Sport a volný čas
- Duševní zdraví a pohoda
- Vodní sporty