Jídlo po sportu: co jíst, aby se tělo správně obnovilo
When you finish a workout, your body isn’t done working—it’s switching to jídlo po sportu, výživová strategie, která podporuje obnovu svalů, doplňuje zásoby energie a snižuje bolest. Also known as obnova po tréninku, it’s not about eating more, but eating smarter right after you’ve pushed yourself. Mnoho lidí si myslí, že po lyžování nebo tréninku stačí něco sníst, ale nevědí, co a kdy. A to je klíč. Pokud jíte špatně, tělo si neuvědomí, že jste skončili s náročnou činností, a začne ukládat tuk místo opravy svalů.
První věc, kterou potřebujete po sportu, je bílkoviny, stavební kameny pro svaly, které se během tréninku poškozují a potřebují opravu. Druhá je uhlohydráty, palivo, které tělo spotřebovalo během výkonu a musíte ho doplnit, aby se nezačalo žírat svaly. Nejde o velké množství—stačí 20–30 g bílkovin a 30–50 g uhlohydrátů v rámci 30–60 minut po skončení aktivity. Například tvaroh s ovesnými vločkami, jogurt s ovoce, nebo vajíčko s celozrnným chlebem. Nezapomeňte na vodu. Bez ní se bílkoviny a uhlohydráty nevstřebávají dobře.
Co se nesmí dělat? Nečekejte, až budete hladoví. Nejedte sladké pečivo, které vám dá dočasnou energii, ale pak způsobí pád. Nezabývejte se „detoxem“ nebo hladověním po tréninku—to je jako zhasit požár vodou, kterou jste si předtím vypili. Obnova není o odměně, ale o opravě. A když to děláte správně, zjistíte, že se budete cítit lépe, budete mít víc energie na druhý den a vaše výkony se zlepší. V naší sbírce najdete praktické rady, co jíst po lyžování, po posilování nebo po dlouhém výletu do hor. Uvidíte, že nejde o složité dietní plány, ale o jednoduché, přirozené volby, které vaše tělo pozná a ocení.
Co si dát večer po cvičení? Nejlepší jídlo pro obnovu těla
Zjistěte, co jíst večer po cvičení, abyste se rychle zotavili, nezískali tuk a měli lepší spánek. Praktické tipy, nejlepší jídla a chyby, které byste měli vynechat.
Kategorie
- Zdraví a wellness
- Sport
- Zdravý životní styl
- Zdraví a fitness
- Zdraví a výživa
- Lyžování a zimní sporty
- Zdravé stravování
- Sport a fitness
- Potápění a Outdoor Aktivity
- Fitness a kulturistika