Co nejíst při cvičení – praktický průvodce

Rozhodli jste se do pohybu a chcete, aby vám trénink šel od ruky. Skvělý člověk je ale i to, co na talíři. Některé jídla vám může zkrátit energii, zhoršit trávení nebo zpomalit obnovu svalů. Pojďme si tedy společně projít, co byste měli raději vynechat před i po cvičení.

1. Těžké tuky a smažené pochoutky

Fast food, hranolky nebo slanina jsou lákavé, ale při vysokém obsahu tuku trávíte hodně času v žaludku. To znamená méně kyslíku pro svaly a pocit těžkosti. Ideální je jíst lehké bílkoviny a sacharidy, které rychle doplní energii, a nechávat těžké tuky na odpočinek.

2. Cukrové nápoje a bílý cukr

Sladké limonády, energetické drinky i porce bonbónů vám mohou přinést rychlý švih, ale taky prudký pád energie. Vaše tělo spálí cukr hned, pak se objeví únavový kles. Lepší volbou jsou přírodní zdroje cukru – ovoce nebo med – v menším množství.

Další potraviny, které stojí za to mít na očích:

  • Červené maso těsně před tréninkem – obsahuje hodně bílkovin, ale také těžko stravitelné tuky. Počkejte alespoň dvě hodiny.
  • Alkohol – dehydruje a snižuje rychlost obnovy svalů. Když cvičíte, raději ho vynechejte úplně.
  • Vysoký obsah vlákniny – luštěniny, celozrnné pečivo nebo brokolice mohou způsobit nadýmání, což není při pohybu příjemné.
  • Nízkotučné jogurty s přidaným cukrem – často obsahují umělá sladidla, která mohou dráždit žaludek.
  • Energetické tyčinky s vysokým obsahem sacharidu a tuku – při rychlém tréninku raději volte čistý ovocný snack nebo ořechy.

Co tedy jíst? Ideální je kombinace komplexních sacharidů (ovesná kaše, celozrnné pečivo), lehkých bílkovin (kuřecí prsa, tvaroh) a mírného množství zdravých tuků (avokádo, ořechy). Tím podpoříte stabilní přísun energie a rychlou regeneraci.

Pamatujte, že každý člověk je jiný. Pokud cítíte po určité potravině nepříjemnosti, raději ji vynechte a najděte si alternativu, která vám sedí. Vyzkoušejte, co funguje nejlépe, a postupně si vytvoříte stravovací plán, který podpoří váš výkon a pocit pohody.

Na závěr: vyhýbejte se těžkým tukům, cukrovým nápojům, alkoholu a nadměrnému množství vlákniny těsně před tréninkem. Místo toho sáhněte po lehkých bílkovinách, komplexních sacharidech a zdravých tucích. Vaše tělo vám poděkuje lepším výkonem a rychlejší obnovou po zátěži.

Co nejíst při cvičení? - Přehled potravin, které brání výkonu
Co nejíst při cvičení? - Přehled potravin, které brání výkonu

Zjistěte, které potraviny zpomalují váš trénink, proč se jim vyhnout a jaké alternativy podpoří energii a výkon během cvičení.

Kategorie

Archivy

© 2025. Všechna práva vyhrazena.