Alkohol před spaním: jak ovlivňuje spánek a obnovu těla
Alkohol před spaním je častý návyk, který mnozí považují za pomůcku k usnutí. Ale alkohol před spaním, nápoj, který dočasně tlumí nervovou soustavu, ale narušuje přirozené fáze spánku. Also known as noční alkohol, it není spánek – je to jen zpomalení mysli, které tělo potřebuje opravit, ne zahodit. Když vypijete sklenici vína nebo piva večer, mysl si myslí, že usnula. Tělo ale ne. Spánek se rozpadá na krátké, povrchní fáze a tělo se nemůže plně regenerovat.
Regenerace těla probíhá hlavně v hlubokém spánku a ve fázi REM – a alkohol, látku, která blokuje přirozené cykly spánku, tyto fáze výrazně zkracuje. To znamená, že i když jste leželi osm hodin, vaše tělo se chovalo jako by jste spali jen čtyři. A co je horší – když alkohol z těla vymizí, mozek se probouzí. To vede k častým probouzením, přerušovanému spánku a ráno k únavě, která se neodstraní ani kávou.
Nejen spánek trpí. obnova těla, proces, při kterém se svaly opravují, hormony vyrovnávají a imunita se posiluje, je závislá na kvalitě spánku. Když alkohol přerušuje tento proces, způsobuje to, že se nezotavíte z tréninku, nezlepšíte si náladu a nezvýšíte odolnost proti nemocem. A to všechno jen proto, že jste si dali „pomůcku“ k usnutí.
Co pak dělat? Nejlepší volba je vůbec nealkohol. Ale když už to nejde, dejte si aspoň tři hodiny před spaním. A raději vypijte sklenici vody, teplého mléka nebo bylinného čaje. Tyto nápoje nejen nepoškozují spánek – pomáhají mu.
Podívejte se, co vám ostatní lidé říkají o tom, co skutečně funguje. Od toho, co jíst večer, až po to, co se nesmí dělat při spánku. Všechno je to založené na tom, jak tělo opravdu pracuje – ne na tom, co nám reklamy říkají.
Proč nepít alkohol před spaním? Jak to ovlivňuje kvalitu spánku a zdraví
Alkohol před spaním vás nezaspí - jen vás uklidní na chvíli a zničí hluboký a REM spánek. Zjistěte, jak to ovlivňuje vaše tělo, mozek a celkové zdraví, a co můžete dělat místo toho.
Kategorie
- Zdraví a wellness
- Sport
- Zdravý životní styl
- Zdraví a fitness
- Zdraví a výživa
- Lyžování a zimní sporty
- Potápění a Outdoor Aktivity
- Sport a fitness
- Zdravé stravování
- Sport a volný čas