Výživa večer – co jíst před spaním pro lepší regeneraci

Většina z nás si myslí, že to, co sníme během dne, je rozhodující. Ve skutečnosti i poslední jídlo v den zásadně ovlivňuje kvalitu spánku a to, jak rychle se tělo po námaze zotaví. Nejde o nějaký dietní trik, ale o jednoduché změny, které můžete začlenit hned dnes. Pojďme si projít, co by mělo být na talíři, kdy ho jíst a na co se vyhnout, aby noc proběhla v klidu.

Co by mělo být součástí večerního talíře?

Ideální večerní jídlo by mělo obsahovat kombinaci bílkovin a pomalu stravitelných sacharidů. Bílkoviny pomáhají opravovat svaly, které jste během dne zatížili, a sacharidy podpoří tvorbu serotoninu, hormonu spojeného se spánkem. Skvělou volbou je například kuřecí prsa s quinoa, řecký jogurt s ovesnými vločkami nebo tvaroh s rozmačkaným banánem. Nezapomeňte i na zdravý tuk – lžíce ořechů nebo avokádo dodá energii, která nepřehřátí žaludek.

Kdy a jak jíst, aby spánek nebyl narušen?

Časování je důležité. Snažte se jíst poslední jídlo 2–3 hodiny před tím, než ležíte do postele. To dává žaludku čas na trávení a snižuje riziko pálení žáhy. Pokud máte pozdější večeři, volte lehčí varianty, např. zeleninový salát s cottage sýrem nebo mírně opečený losos s brokolicí. Vyhněte se těžkým, smaženým jídlům a velkým porcím – po takovém jídle tělo šlape na plynové pedály a spánek trápí.

Další tip: omezte kofein a alkohol večer. Káva, černý čaj nebo energetické nápoje mohou až šest hodin zůstat v těle aktivní a bránit usnutí. Alkohol může zpočátku usnadnit usínání, ale během noci naruší REM fázi, kdy se regeneruje mozek. Nahraďte je bylinkovým čajem, např. heřmánkem nebo mátou, které mají uklidňující účinek.

Nezapomínejte ani na hydrataci, ale nepijte velké množství tekutin těsně před spaním, aby vás nebudil častý výstup na záchod. Sklenka vody nebo nealkoholový čaj stačí. Pokud hlad ještě ucítíte v noci, dejte si malý kousek ovoce nebo pár ořechů – pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi a udrží vás v klidu.

Jednoduché změny ve výživě večer mohou mít velký dopad na celkovou pohodu. Vyzkoušejte některý z našich tipů, pozorujte, jak se mění váš spánek a energie během dne. Když najdete svůj optimální večerní režim, budete se probouzet svěží a připravení čelit dalším výzvám v horách i v posilovně.

Co jíst večer? Průvodce lehkými a zdravými večeřemi
Co jíst večer? Průvodce lehkými a zdravými večeřemi

Objevte, co je dobré jíst večer. Praktické tipy, výběr potravin, porovnání lehkých a těžkých večeří a odpovědi na časté otázky o večerní stravě.

Kategorie

Archivy

© 2025. Všechna práva vyhrazena.