Tělesná hmotnost: Co o ní vlastně víte a jak ovlivňuje zdraví
Co je vlastně tělesná hmotnost, celková hmotnost vašeho těla včetně svalů, tuků, kostí, vody a orgánů. Also known as hmotnost těla, it is not a measure of fitness, but a starting point for understanding your health. Mnoho lidí si myslí, že čím nižší číslo na váze, tím lepší. Ale to je jako říct, že čím menší auto, tím lepší. Nezáleží jen na hmotnosti – záleží na tom, co ta hmotnost tvoří.
Tělesná hmotnost se neměří jen v kilogramech. Je to výsledek složení: tuková hmotnost, množství tuku v těle, které slouží jako zásobárna energie a chrání orgány a svalová hmotnost, aktivní tkáň, která spaluje kalorie i při odpočinku. Dva lidé mohou mít stejnou tělesnou hmotnost, ale úplně jiné složení – jeden může být zdravý a silný, druhý může mít vysoký obsah tuku i nízkou svalovou hmotnost. To se nazývá "tenký tukovec“ – vypadáš normálně, ale tělo má špatný poměr. A to je větší riziko pro zdraví než přílišná hmotnost.
Co ovlivňuje tělesnou hmotnost? Nejen jídlo a pohyb, ale také spánek, stres a hormony. Když spíš málo, tělo ukládá více tuku. Když máš stres, zvyšuje se kortizol – hormon, který tělo přeměňuje na břišní tuk. A když se snažíš zhubnout jen tím, že jíš méně, tělo se přizpůsobí a spaluje méně. To je důvod, proč se lidé zase ztloustnou, i když se snaží. Zdravá tělesná hmotnost není o tom, abyste byli nejlehčí – je o tom, abyste byli nejsilnější, nejenergičtější a nejzdravější.
Nezapomínejte: tělesná hmotnost je jen jeden nástroj. Více vás zajímá, jak se cítíte ráno, jestli vám stačí síla na procházku, jestli spíte klidně a jestli jíte tak, abyste nebyli hladoví celý den. To jsou skutečné ukazatele. V našich článcích najdete praktické odpovědi – od toho, kdy tělo spaluje nejvíce tuků, až po to, jak správně začlenit tvaroh do jídelníčku, aby vám pomohl udržet svaly a snížit tuk. Nejde o to, kolik vážíte. Jde o to, jak žijete.
Proč přibírám na váze, když cvičím? Pravé důvody, které nikdo neříká
Proč přibírám na váze, když cvičím? Pravé důvody, které nikdo neříká: svaly váží víc než tuk, tělo zadržuje vodu a příliš nízký příjem kalorií může způsobit přibírání. Zjisti, jak správně sledovat pokrok.
Kategorie
- Zdraví a wellness
- Sport
- Zdraví a fitness
- Zdravý životní styl
- Zdraví a výživa
- Lyžování a zimní sporty
- Sport a fitness
- Zdravé stravování
- Fitness a kulturistika
- Potápění a Outdoor Aktivity