Spánek a fitness: Jak spánek ovlivňuje vaše výsledky v tréninku
Bez kvalitního spánku, proces, při kterém tělo regeneruje buňky, ukládá paměť a vyrovnává hormony. Also known as obnovování těla, it is the silent foundation of every successful fitness journey. Můžete cvičit každý den, jíst zdravě a dodržovat plán, ale pokud neusněnete dostatečně hluboko, vaše úsilí zůstane nevyužité. Tělo se nebuduje v posilovně – buduje se v posteli. To není jen poezie, je to věda. Studie z University of Chicago ukázaly, že lidé, kteří spali méně než 6 hodin denně, měli o 55 % nižší rychlost tvorby svalové hmoty při stejném tréninku. Spánek není odpočinek – je to součást tréninku.
Spánek a fitness jsou spojeny přes hormony, chemické látky, které řídí chuť k jídlu, spalování tuků a regeneraci svalů. Když spíte málo, roste hladový hormon ghrelin a klesá leptin – váš mozek vás donutí jíst víc, zejména sladké a tukové věci. Zároveň klesá růstový hormon, který potřebujete na opravu svalů. A co tukové spalování? Tělo spaluje nejvíc tuků během hlubokého spánku, ne při hodinovém běhu. Pokud spíte špatně, vaše tělo se přepne do režimu „přežití“ – ukládá tuk a brání se hubnutí. To je důvod, proč někdo cvičí jako šílený a přitom nepřichází o kilo.
Nezapomínejte na obnovování těla, fyzický a mentální proces, který probíhá hlavně během spánku a je klíčový pro prevenci zranění a dlouhodobý pokrok. Když se vzbudíte unavený, nemáte sílu na kvalitní trénink. Vaše reakce zpomalí, forma se zhorší, a to zvyšuje riziko zranění. Výsledek? Přerušený plán, ztráta motivace, zbytečná frustrace. Nejde o to, kolik hodin jste trénovali. Jde o to, kolik jste se opravdu zotavili. Spánek není ztracený čas – je to investice do vašich výsledků.
V této sbírce najdete přesně to, co potřebujete: jak spánek ovlivňuje vaši energii, proč přibíráte i při cvičení, kdy je nejlepší jíst tvaroh před spaním, jak se chránit před nemocemi, které vás brání v tréninku, a proč je duševní pohoda klíčem k lepšímu spánku. Všechno to spojuje jedna věc – vaše tělo potřebuje klid, aby mohlo pracovat. Nejde o to, jak tvrdě cvičíte. Jde o to, jak dobře spíte.
Proč ne cvičit před spaním? Jak tělo reaguje na aktivitu před spánkem
Cvičení před spaním narušuje regeneraci těla a kvalitu spánku. Zjistěte, proč byste měli trénink posunout a jaké aktivity jsou bezpečné večer.
Kategorie
- Zdraví a wellness
- Sport
- Zdraví a fitness
- Zdravý životní styl
- Zdraví a výživa
- Lyžování a zimní sporty
- Zdravé stravování
- Sport a fitness
- Fitness a kulturistika
- Potápění a Outdoor Aktivity