Přibírání na váze: Proč se to děje a co s tím dělat
When přibírání na váze, proces, kdy tělo ukládá více energie, než spotřebuje. Also known as získávání tělesné hmoty, it není vždy známkou línosti – často je důsledkem hormonálních změn, stresu nebo špatně nastavené výživy. Mnoho lidí si myslí, že přibírání znamená jen přejídání. Ale co když jíte stejně jako dříve a přesto přibíráte? To se děje častěji, než si uvědomujete. Věda ukazuje, že tělo začne ukládat tuk nejen kvůli kaloriím, ale i kvůli tomu, jak často jíte, jak dobře spíte a jaký máte stres. Hormony jako kortizol a insulín hrají větší roli, než byste čekali.
Nejčastější příčiny přibírání na váze nejsou v kuchyni, ale v hlavě a ve spánku. Když spíte málo, tělo produkuje více hormonu, který vás nutí jíst – hlavně sladké a tukové věci. Když jste stresovaní, tělo si myslí, že je v nebezpečí a začne ukládat zásoby. A když jíte často, i když málo, vaše tělo se naučí ukládat tuk jako zálohu – protože neví, kdy příště jídlo přijde. Tohle všechno souvisí s metabolismem, systémem, který přeměňuje jídlo na energii. Ne každý metabolismus je stejný. Někdo spálí tuky jako šílený, i když jí všechno. Jiný přibírá jen od toho, že vypije sklenici mléka. To neznamená, že je jeden líný a druhý vytrvalý. Znamená to, že jejich těla reagují jinak na stejné podněty.
Co s tím dělat? Nejprve přestanete sledovat váhu jako jediný ukazatel. Váha může stoupat i z důvodu zadržování vody, zvýšeného svalového obsahu nebo hormonálního cyklu. Více než váha vás zajímá, jak se cítíte. Máte více energie? Spíte lépe? Nemáte po jídle ten pocit, že jste se něčím přetížili? Tyto věci jsou lepšími indikátory než číslo na váze. A pak přijde výživa, nejen o tom, co jíte, ale kdy a jak. Nejde o to, jestli jíte tvaroh nebo chléb. Jde o to, jestli jste na prázdný žaludek, jestli jste v klidu, když jíte, a jestli jste vůbec spali. Pokud to všechno neřešíte, můžete jíst jen zeleninu a přibírat. A naopak – pokud to řešíte, můžete jíst víc a přitom hubnout.
Tady najdete příběhy, tipy a vědecky ověřené informace o tom, proč se přibírá, kdy se to děje nejvíc a jak to zpětně ovlivnit – bez diet, bez extrémů a bez pocitu, že jste selhali. Všechno to, co jste hledali, ale nikdo vám neřekl přímo.
Proč přibírám na váze, když cvičím? Pravé důvody, které nikdo neříká
Proč přibírám na váze, když cvičím? Pravé důvody, které nikdo neříká: svaly váží víc než tuk, tělo zadržuje vodu a příliš nízký příjem kalorií může způsobit přibírání. Zjisti, jak správně sledovat pokrok.
Kategorie
- Zdraví a wellness
- Sport
- Zdraví a fitness
- Zdravý životní styl
- Zdraví a výživa
- Lyžování a zimní sporty
- Sport a fitness
- Zdravé stravování
- Fitness a kulturistika
- Potápění a Outdoor Aktivity