Potraviny pro lepší spánek – co si dát na večer

Každý z nás zná pocit, když ležíme v posteli a myšlenky nám běží hlavou. Správná strava může ten pocit výrazně zmírnit. Nejde o zázračný prášek, ale o pár jednoduchých změn, které můžete udělat hned dnes. V tomto článku vám ukážu, jaké jídlo podpoří váš spánek a co raději nechat na dopoledne.

Jaké potraviny podporují hluboký spánek

Existuje několik skupin potravin, které jsou známé tím, že pomáhají tělu uvolnit se. Například tvaroh, jogurt nebo kefír jsou bohaté na bílkovinu tryptofan. Tryptofan se v těle přemění na serotonin a později na melatonin – hormon, který řídí spánkový cyklus. Když si dáte malé množství bílého sýra nebo jogurtu asi hodinu před spaním, můžete si usnadnit usínání.

Další skvělou volbou jsou ořechy, hlavně mandle a vlašské ořechy. Obsahují zdravé tuky a také hořčík, který uvolňuje svaly. Stačí si dát hrstku ořechů jako součást lehkého večerního snacku.

Komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné toastové chleby nebo ovesné vločky, také pomáhají. Pomalu uvolňují energii, takže tělo nedostane šok a může se postupně zklidnit. Přidejte k nim kousek ovoce – banán, třešeň nebo kiwi mají přirozený obsah melatoninu.

Co se vyhnout před spaním

Stejně důležité jako to, co jíte, je to, čemu se vyhnete. Káva, černý čaj a energetické nápoje obsahují kofein, který zůstává v těle až šest hodin. Pokud máte problémy s usínáním, raději si dejte poslední šálek kávy do poledne.

Těžká a kořeněná jídla mohou způsobit pálení žáhy a nepohodlí. Pokud jíte něco mastného nebo výrazně kořeněného těsně před spaním, může to narušit váš spánek. Doporučuji jíst hlavní večeři nejpozději dvě až tři hodiny před ležením.

Alkohol může na první pohled působit jako uklidňující, ale ve skutečnosti narušuje REM fázi spánku. Pokud chcete opravdu kvalitní odpočinek, držte se raději u mírných nápojů, nebo se alkoholu úplně vyhněte.

Na závěr si připomeňte, že nejde o drastické diety, ale o malé úpravy. Přidejte si do večerního talíře tvaroh, ořechy nebo ovesnou kaši a vyhněte se kofeinu a těžkým jídlům. Vaše tělo vám poděkuje a spánek bude klidnější. Zkuste to i jen týden a uvidíte, jak se změní vaše noční odpočinek.

Proč jíst banán před spaním? Zdravotní přínosy a lepší spánek
Proč jíst banán před spaním? Zdravotní přínosy a lepší spánek

V tomto článku se podíváme na důvody, proč by mělo být zařazení banánu do večerního jídelníčku dobrý nápad pro ty, kteří hledají kvalitnější spánek. Zabýváme se zdravotními přínosy konzumace banánu před spaním, včetně jeho příznivých účinků na spánek, a jak mohou pomoci zlepšit vaši celkovou pohodu. Rozkrýváme také několik tipů, jak si banán nejvíce užít v noci, a přinášíme zajímavé fakty, které podpoří vaše rozhodnutí zařadit banán do vašeho večerního rituálu.

Kategorie

Archivy

© 2025. Všechna práva vyhrazena.