Posílení imunity – co udělat, aby tělo odolávalo nachlazení a chřipce

Každý z nás už někdy ležal v posteli s rýmou a přemýšlel, co by mohlo pomoct, aby se to příště nestalo. Odpověď není kouzelný prášek, ale pár jednoduchých kroků, které můžete začlenit do běžného dne. Níže najdete konkrétní rady, jak podpořit imunitní systém pomocí stravy, pohybu a odpočinku.

Strava, která dává tělu energii a chrání před nemocemi

Nejlepší podpora imunity začne v kuchyni. Zaměřte se na potraviny bohaté na vitamín C (citrusy, papriky, brokolice), vitamín D (tučné ryby, vejce, houby) a zinek (ořechy, semínka, luštěniny). Tyto látky pomáhají bílým krvinkám lépe bojovat s viry.

Nezapomeňte na probiotika – jogurt, kefír nebo kysané zelí dodají střevní microflóru, což je klíčová část imunitního systému. Pokud nemáte čas na složité jídla, připravte si rychlý smoothie: banán, špenát, pomeranč a lžíci lněného semínka. Taková mixáž vám dá vitamíny během pár minut.

Omezte cukr a nadměrné množství alkoholu. Vysoký příjem cukru může dočasně snížit schopnost těla bránit se infekcím. Místo slazených nápojů volte vodu, neslazený čaj nebo minerální vodu.

Pohyb a odpočinek – rovnováha, která udržuje imunitu v chodu

Pravidelný pohyb není jen o formě, ale i o imunitě. Stačí 30 minut rychlé chůze, jízda na kole nebo lehký běh. Endorfiny uvolněné během cvičení posilují obranyschopnost a zlepšují spánek.

Naopak přetížení těla vede k oslabení imunity. Dbejte na dostatek spánku – 7 až 9 hodin každou noc. Když spíte, tělo opravuje buňky a produkuje cytokiny, které pomáhají bojovat s infekcemi.

Stres je další zloděj imunitní síly. Vyzkoušejte jednoduché techniky: hluboké dýchání, krátké meditační sezení nebo poslech klidné hudby. Každý pětiminutový oddech během dne přináší benefit.

Pokud trávíte zimní období v Jizerských horách, využijte čerstvý vzduch a sluneční světlo. Slunce zvyšuje tvorbu vitamínu D, který je pro imunitu zásadní. Po výšlapu si dejte hrnek horkého čaje s medem – med má antibakteriální účinky a čaj zahřeje.

Na závěr si připomeňte, že posílení imunity není jednorázová akce, ale soubor malých rozhodnutí. Začněte s jedním krokem – třeba přidáním jedné porce zeleniny k večeři – a postupně rozšiřujte své zdravé návyky. Tělo vám za to poděkuje a vy už nebudete muset častěji upínat deku kvůli nachlazení.

Jak zlepšit své zdraví?
Jak zlepšit své zdraví?

Ahoj, jsem tvá průvodkyně na cestě ke zdravějšímu životu! Ve svém novém příspěvku ti představím nějaké tipy, jak zlepšit své zdraví. Poradím ti, jak přijímat zdravé návyky, jak preventivně působit proti nemocem a jak posílit tvou imunitu. Tak pojd', pojďme na to společně!

Kategorie

Archivy

© 2025. Všechna práva vyhrazena.