Jak udělat klicku – rychlý návod

Pravděpodobně už jste slyšeli, že klicka je základní pohyb v mnoha sportech, ať už jde o plavání, běh nebo bojová umění. Vypadá to jednoduše, ale často se setkáváme s chybami, které snižují efektivitu a zvyšují únavu. V tomto článku vám ukážu, jak klikku provést správně, aby vám přinesla co největší užitek.

Co je klikka a proč je důležitá?

Klicka je stručně řečeno rychlé a kontrolované stříhání nohou, které pomáhá udržet tělo ve stabilní poloze a generovat sílu. V plavání podporuje správné nasazení ploutví, v běhu zajišťuje rovnováhu, a v bojových uměních slouží k rychlému přenášení energie do úderu. Když klikku provádíte špatně, ztrácíte energii a můžete si i zbytečně namáhat klouby.

Jak na správnou klikku – krok za krokem

Krok 1 – Postoj a rovnováha. Stůjte rovně, kolena mírně pokrčená, tělo nechte mírně dopředu. Rozložte váhu rovnoměrně na obě nohy, aby se při střihu nevykláněla páteř.

Krok 2 – Pohyb nohou. Zvedněte jednu nohu jen o malý centimetr, pak ji rychle přitáhněte zpět a současně odeberte druhou nohu směrem dopředu. Pohyb by měl být plynulý a kruhový, ne jen „nahoru a dolů".

Krok 3 – Dýchání. Synchronizujte dýchání s klikkou – nádech při jedné straně, výdech při druhé. Pomůže vám to udržet rytmus a zabrání zadrhávání.

Krok 4 – Rychlost a kontrola. Začněte pomalu, až získáte pocit, že pohyb je plynulý, postupně zvyšte tempo. Důležité je udržet kontrolu – rychlost nesmí jít na úkor techniky.

V praxi se často setkáte s problémem, že nohy pracují příliš tvrdě a způsobují bolest v kolenou. Řešení je jednoduché: zkontrolujte, zda jsou kolena při klikce lehce ohnutá a ne příliš natažená. Tím snížíte nárazovou sílu a udržíte plynulý proud energie.

Pokud cvičíte s ploutvemi, klíčovým faktorem je správná velikost a pevnost. Správně nasazené ploutve zvyšují odpor vody a pomáhají vytvořit efektivní klikku. Při výběru ploutví se zaměřte na délku a flexibilitu – příliš tuhé ploutve ztíží pohyb, příliš měkké nedodají potřebný tah.

Na konci každého tréninku udělejte pár minut lehké rozcvičky. Rozpohybujte kotníky a kyčle a ujistěte se, že se vám po klikce nezvyšuje napětí v lýtkách. Taková krátká péče předchází zraněním a pomůže udržet výkon na vysoké úrovni.

Vyzkoušejte si tyto kroky při běžném tréninku a během týdne zaznamenáte, že se vaše výdrž a síla zlepší. Klikka se stane přirozenou součástí vašich sportovních aktivit a vy se budete cítit jistěji ve vodě, na běžecké dráze nebo v posilovně.

Máte další tipy, co funguje u vás? Sdílejte je v komentářích a pomozte ostatním zdokonalit jejich techniku klikky.

Jak udělat klicku?
Jak udělat klicku?

Ahoj! Jsem tady, abych vám pomohla naučit se, jak správně udělat klicku. Ráda bych se podělila o své zkušenosti a poskytla vám několik jednoduchých kroků a tipů, jak začít. V mém příspěvku najdete cenné rady, jak na klicku, pokud jste začátečník nebo chcete zlepšit svou techniku. Tak se do toho s námi pusťte a užijte si zábavu i výzvu při čtení mého článku.

Kategorie

Archivy

© 2025. Všechna práva vyhrazena.