Cvičení před spaním: jak zlepšit spánek a zdraví jednoduchými pohyby
Co děláte před tím, než si lehnete? Většina lidí si vezme telefon, zapne televizi nebo přemýšlí o dnešních problémech. Ale cvičení před spaním, jednoduché pohyby, které uvolňují tělo a klidí nervy před spánkem je věc, kterou skutečně změní vaši noc. Není to o tom, abyste vyčerpali poslední energii — je to o tom, abyste tělo připravili na odpočinek. Když se tělo uvolní, mozek také přestane běžet. A to je přesně to, co potřebujete, abyste spali hluboce a obnovili se.
spánek, základní proces obnovy těla a mozku není jen otázkou toho, kolik hodin strávíte v posteli. Je to o kvalitě. A kvalita spánku závisí na tom, jak se tělo připravilo na odpočinek. Cvičení před spaním není náhradou za trénink — je jeho pokračováním. Když jste celý den seděli, běhali nebo stáli, vaše svaly se zatížily. Když je neuvolníte, tělo zůstane v režimu „připraveno na akci“ — a to brání hlubokému spánku. Malé pohyby, jako je protahování zad, uvolnění krku nebo pomalé dýchání, říkají tělu: „Teď je čas zklidnit se.“
Nejde o to, dělat 30 minut cvičení. Stačí pět. Stačí něco, co vás nevyčerpá, ale uvolní. Třeba pomalé protahování nohou ležící na zemi, zatáhnutí rukou k nebi a pomalý výdech. Nebo sedění na zemi, zavření očí a dýchání do břicha — pět minut, které vás převedou z režimu „musím všechno vyřešit“ do režimu „teď můžu jen být“.
relaxace, stav, kdy tělo a mysl přestanou být v režimu stresu není luxus. Je to nutnost. A cvičení před spaním je jedna z nejjednodušších cest, jak ji dosáhnout. Nejde o to, aby to bylo dokonalé. Jde o to, aby to bylo pravidelné. Když to děláte každý den, tělo se naučí: „Když začnu dělat tyhle pohyby, přichází čas odpočinku.“
Víte, proč se lidé probouzejí únavní i po osmi hodinách? Protože jejich tělo nikdy nebylo skutečně uvolněné. Cvičení před spaním to mění. A to je důvod, proč se v našich článcích objevují příběhy o tom, jak zlepšení spánku změnilo duševní zdraví, jak přestali přebírat na váze, když začali dělat pohyby před spaním, nebo jak přestali mít hlavu plnou myšlenek. Nejde o to, že jste se naučili nějaký nový trénink. Jde o to, že jste se naučili dát tělu povolení k odpočinku.
Níže najdete články, které vám ukážou, jaké konkrétní pohyby fungují, proč je lepší dělat je před spaním než ráno, jak spojit cvičení s duševní pohodou a jak se vyhnout běžným chybám, které způsobují, že se i po cvičení nemůžete usnout. Nejde o návod, jak se stát yoga mistrem. Jde o to, jak se jednoduše připravit na skutečně kvalitní spánek — a jak ho konečně začít mít.
Proč ne cvičit před spaním? Jak tělo reaguje na aktivitu před spánkem
Cvičení před spaním narušuje regeneraci těla a kvalitu spánku. Zjistěte, proč byste měli trénink posunout a jaké aktivity jsou bezpečné večer.
Kategorie
- Zdraví a wellness
- Sport
- Zdraví a fitness
- Zdravý životní styl
- Zdraví a výživa
- Lyžování a zimní sporty
- Zdravé stravování
- Sport a fitness
- Fitness a kulturistika
- Potápění a Outdoor Aktivity