Jaký je rozdíl mezi běžkami na klasiku a bruslení? Vše, co potřebujete vědět

Chcete začít s běháním na lyžích, ale nevíte, co je lepší - klasika nebo bruslení? Mnoho lidí si myslí, že to je jen otázka stylu. Ale rozdíly jsou hluboké. Víte, že klasický běh je jako chůze na sněhu, zatímco bruslení připomíná jízdu na kolkách? Nejde jen o to, jak se pohybujete. Jde o to, jaký vliv má to na vaše tělo, jaký potřebujete vybavení a kde se to vůbec dá dělat.

Klasický běh - jako chůze na sněhu

Klasický běh na lyžích funguje podle jednoduchého pravidla: lyže se pohybují ve dvou rovnoběžných kolejích. Tyto kolejky jsou vytvořené předem - buď sněhem, který je zatlačený lyžaři, nebo stroji. Vaše tělo se pohybuje dopředu, zatímco lyže zůstávají téměř rovnoběžně. Vypadá to jako pomalá chůze, ale je to mnohem víc. V každém kroku používáte ruce - s pomocí hůlek - k odtlačení. To je klíč. Bez hůlek se klasický běh prakticky nedá dělat efektivně.

Lyže pro klasiku jsou delší než ty pro bruslení. Mají pevnější podlahu, aby se lépe držely na sněhu, a mají speciální zónu pod patou, která se při kroku přilepí k povrchu - to se jmenuje „grip zone“. Když tlačíte, lyže se neklouzají dozadu. To je důvod, proč se klasický běh hodí na měkký, nebo nečistý sníh. Není potřeba dokonalá dráha. Stačí, aby byly vytvořené kolejky.

Technika je jednodušší na pochopení. Pokud jste kdysi chodili po ledu nebo sněhu, cítíte to hned. Není potřeba se učit složitým pohybům. Stačí přirozený krok, hůlky tlačíte v pravidelném rytmu a tělo se pohybuje dopředu. To znamená, že klasický běh je ideální pro začátečníky, pro lidi, kteří chtějí jen trochu pohybu na přírodě, nebo pro ty, kteří mají problémy s rovnováhou.

Bruslení - jako klouzání na kolkách

Bruslení na lyžích je něco úplně jiného. Zde se lyže nepohybují v kolejích. Místo toho jezdíte jako na bruslích - jedna lyže se posouvá doprava, druhá doleva, ve formě „V“. Pohyb je podobný tomu, jak se pohybuje hokejista nebo klouzačka na ledě. Když tlačíte, nejde o to, aby lyže držely. Naopak - musí klouzat. A to je přesně ten rozdíl.

Lyže pro bruslení jsou kratší, užší a mají mnohem měkčí podlahu. Nemají grip zone. Místo toho jsou navržené tak, aby se snadno překlápěly na bok a klouzaly. Hůlky jsou kratší než u klasiky, protože se používají spíš pro rychlé tlačení, než pro dlouhé vytlačování. Vaše tělo se musí pohybovat v rytmu - jedna noha tlačí, druhá se přenáší, a hůlky pomáhají udržet rychlost.

Technika je náročnější. Musíte se naučit, jak správně přenášet váhu, jak se udržet v rovnováze při každém kroku a jak používat hůlky jako „motor“. Je to jako učit se jezdit na kole - na začátku se vám to nechce, ale jakmile to „zapne“, cítíte se jako letadlo. Bruslení je rychlejší. V průměru se dá udržet rychlost o 20-30 % vyšší než u klasiky. A to při stejném úsilí.

Bruslení vyžaduje dokonale připravenou dráhu. Sníh musí být tvrdý, hladký a rovnoměrně zatlačený. Pokud je sníh měkký nebo zmrzlý v hromádkách, bruslení se stává nemožným. To znamená, že se to dělá hlavně na vybavených tratích - v zimních centrech, na lyžařských areálech, kde se sníh pravidelně zpracovává stroji.

Co potřebujete? Vybavení v číslech

Nezapomeňte: lyže, hůlky a boty se liší podle stylu. Nejsou kompatibilní.

• Klasické lyže: délka je obvykle 185-210 cm (podle vaší výšky), šířka 40-50 mm, hmotnost 1,2-1,8 kg
• Bruslicové lyže: délka 170-195 cm, šířka 35-45 mm, hmotnost 1,0-1,5 kg
• Klasické hůlky: délka až k rameni, výška 85-90 % vaší výšky
• Bruslicové hůlky: délka k čelisti, výška 90-95 % vaší výšky
• Boty: klasické jsou měkčí a pohodlnější, bruslicové jsou tužší, aby lépe přenášely sílu

Na trhu najdete kombinované sady, ale většina zkušených lyžařů si kupuje všechno zvlášť. Klasické lyže nejsou vhodné pro bruslení - nebudou klouzat. Bruslicové lyže nebudou držet v kolejích - budou se vám „překlápět“ a ztrácíte energii.

Kde a kdy se který styl hodí?

Klasický běh je ideální, když:

• Jdete po přírodních trasách - lesích, horských cestách, venkovských cestách
• Je sníh měkký, nečistý nebo zčásti roztávající
• Chcete jít pomalu, užívat si přírodu, nebo trénovat odolnost
• Nejste zkušený - nebo máte problémy s klouby nebo rovnováhou

Bruslení je lepší, když:

• Máte přístup k vybavené trati - s dokonalými kolejkami
• Chcete rychlejší pohyb - například pro trénink nebo závod
• Chcete spálit více kalorií za kratší dobu
• Máte dobré zdraví, rovnováhu a chuť se naučit něco náročnějšího

Nezapomeňte: většina zimních parků má obě varianty. Některé trasy jsou označené - červená pro klasiku, modrá pro bruslení. Nerespektování těchto značek je nejen nebezpečné - může poškodit sníh pro ostatní.

Co se spálí? Kalorie a zátěž

Bruslení spaluje více energie. Při průměrné rychlosti 10 km/h:

• Klasický běh: 500-600 kcal za hodinu
• Bruslení: 700-850 kcal za hodinu

Proč? Protože bruslení používá více svalů najednou - nohy, boky, záda, paže. Klasický běh je více „přímočarý“ - většina síly jde do nohou a hůlek, ale tělo se neotáčí tak moc. Pokud chcete zhubnout nebo zlepšit kondici, bruslení je efektivnější. Pokud chcete jen pohyb a klid, klasika je ideální.

Co si vybrat?

Není to otázka „které je lepší“. Je to otázka „co chcete dělat“.

Chcete-li se jen trochu pohybovat v přírodě, bez nutnosti dokonalého sněhu, s minimální výzvou - vyberte klasiku. Je to jako procházka, jen s lyžemi. Výborné pro rodiny, starší lidi, nebo když jen potřebujete odpočinout od města.

Chcete-li rychlejší, intenzivnější pohyb, cítit se jako sportovec, mít výzvu a trénovat celé tělo - vyberte bruslení. Je to jako běh na čas, jen na sněhu. Výborné pro ty, kdo chtějí výsledky, rychlost a dynamiku.

Nejlepší tip? Zkuste oba. Většina lyžařských center nabízí pronájem obou typů lyží za jednu cenu. Vyzkoušejte klasiku ráno, bruslení odpoledne. Uvidíte, který styl vám lépe sedí. A nezapomeňte - není potřeba být expertem. Důležité je, abyste se pohybovali. Sníh je tam. Vy jste tam. Stačí to.

Co dělat, když se vám to nechce?

Chcete začít, ale máte strach z pádu? Nebo se vám zdá, že to je moc těžké?

• Pro klasiku: Začněte na rovině. Používejte hůlky jako oporu. Nenechte se odradit - klasika je mnohem snazší na začátku než bruslení.
• Pro bruslení: Najděte si tréninkovou plochu s mírným svahem. Nejdřív se naučte klouzat - bez hůlek. Pak přidejte hůlky. Nepřemýšlejte o technice - jen opakujte pohyb.
• Oba styly: Nosit helmu není povinné, ale je rozumné. Nosit ochranné brýle proti slunci a větru je nutnost. A vždycky si vezměte s sebou vodu - i v zimě se tělo vysušuje.

Největší chyba? Přemýšlet, že to musíte „umět“ hned. Ne. Lyžování je jako jízda na kole. Když jste poprvé slyšeli o ní, také jste nevěděli, jak to funguje. Ale dnes to zvládáte. Stejně to bude s lyžováním. Stačí zkusit. A dělat to opakovaně.