Jak zlepšit psychiku stravou?

říj, 5 2023

Význam správné výživy pro psychické zdraví

Už jsme všichni slyšeli o tom, jak je strava důležitá pro naše tělesné zdraví, ale co méně chápeme, je, jak naše strava ovlivňuje také naše psychické zdraví. Znáte to, „jsem to, co jím“. Ale co když bychom měli začít říkat: „Myšlenky, které mám, jsou to, co jím.“? Strava může ovlivňovat náladu, úzkost a dokonce i riziko vývoje psychických onemocnění. Jednou z nejdůležitějších věcí, kterou bychom měli vědět, je to, že naše strava ovlivňuje produkci neurotransmiterů, chemické zbraně našeho mozku. To může mít vliv na to, jak se cítíme a jak se chováme.

Jak si sestavit vyváženou dietu pro psychické zdraví?

Ale jak můžeme měnit naši dietu tak, abychom podpořili naše psychické zdraví? Prvním krokem je vědět, co jíst. Základem pro psychické zdraví je vyvážená strava. Vyvážená strava obsahuje správné proporce proteinů, tuků a sacharidů. Proteiny jsou důležité pro výrobu neurotransmiterů. Tuky, zejména omega-3 mastné kyseliny, jsou důležité pro zdraví nervových buněk. Sacharidy jsou nezbytné pro energii, kterou naše tělo a mozek potřebují k fungování. Ale pozor, vyhýbat se bychom měli především rafinovaným cukrům, které mají tendenci způsobovat náladové výkyvy a úzkost.

Výběr správných potravin pro psychické zdraví

Je důležité si uvědomit, že ne každá potravina je stejně hodnotná pro naše psychické zdraví. Je důležité zahrnout do naší stravy celozrnné potraviny, ovoce a zeleninu, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky. Obsahují důležité vitamíny, minerály a další živiny, které podporují zdravý mozek. Je také důležité dodržovat pravidelné jídlo, abychom předešly kolísání hladiny cukru v krvi, které mohou způsobit náladové výkyvy.

Pokrmy bohaté na omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro zdraví našeho mozku. Studie ukázaly, že lidé, kteří mají v stravě vysoký obsah omega-3 tuků, mají nižší risk vývoje depresie a úzkosti. Omega-3 tuky můžete najít v potravinách jako je losos, chia semínka, lněné semínko, ořechy a některé druhy rostlinných olejů. Do jednoho ze svých receptů jsem nedávno přidala chia semínka a toto malé změna posílila mou náladu a energii na celý den!

Význam vlákniny pro psychické zdraví

Vláknina hraje klíčovou roli v našem těle, zejména v našem trávicím systému. Ale věděli jste, že také může ovlivnit naše psychické zdraví? Vláknina pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což může pomoci předcházet náladovým výkyvům. Vláknina také podporuje zdravý střevní mikrobiom, který je úzce spojen s naším psychickým zdravím. Potraviny bohaté na vlákninu zahrnují celozrnné produkty, ovoce, zeleninu a luštěniny.

Omezení příjmu alkoholu a kofeinu

Je důležité si uvědomovat, že některé věci, které konzumujeme, mohou naše psychické zdraví negativně ovlivnit. Alkohol a kofein mohou způsobit náladové výkyvy, úzkost a dokonce i deprese. Pokud jste jako já a nemůžete si představit své ráno bez šálku kávy, zkuste snížit množství kofeinu nebo ho nahradit jinými nápoji. Já jsem například vyzkoušela zelený čaj a matcha, které mají mnohem nižší obsah kofeinu a navíc jsou bohaté na antioxidanty.

Pohyb a relaxace jako součást zdravého životního stylu

Zdá se to možná zvláštní, ale pohyb a relaxace také souvisí s naším stravováním a psychickým zdravím. Pohyb pomáhá udržovat zdravou hladinu cukru v krvi a může tak pomoct předcházet náladovým výkyvům. Pohyb také pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů v těle. Relaxace je také důležitá. Když jsme stresovaní, naše tělo produkuje hormon kortizol, který může narušit naši schopnost udržovat zdravou hladinu cukru v krvi a může způsobit náladové výkyvy. Proto je důležité najít si čas na relaxaci a odpočinek.

Zkuste tato doporučení zařadit do svého životního stylu a uvidíte, jak se vaše psychické zdraví zlepší. Věřím, že pokud to dokážu já, dokážete to i vy. Míjte se s láskou.