Jak začít s MMA: průvodce pro začátečníky v České republice

MMA není jen ta hra, kterou vidíte na televizních přenosech. Je to komplexní, fyzicky náročné a psychicky vyžadující bojové umění, které kombinuje techniky z kickboxu, jiu-jitsu, boxu, juda a dalších disciplín. A ano, i když to zní jako výzva pro superhrdiny, začít s MMA může skoro každý - pokud víte, jak na to.

Co vlastně MMA je - a co není

MMA znamená Mixed Martial Arts - smíšené bojové umění. Nejde o to, aby někdo vystupoval jako jedna disciplína, ale aby se naučil přecházet mezi nimi. V zápasu se můžete najednou potýkat s tím, jak se bránit proti úderům, pak přejít na zemi a použít závěsný chvat. To vyžaduje nejen fyzickou kondici, ale i schopnost myslet v pohybu.

Není to však boj na ulici. Všichni zápasníci v MMA zápasí pod pravidly, která zahrnují omezení - například zakázané údery do zadku, krku nebo očí. Zápas probíhá v kleci nebo na ploše s ochrannými rukavicemi. Je to sport, ne pouliční bitva.

Nejde ani o to, že byste měli být „nejtvrdší“. Mnoho lidí, kteří začínají, si myslí, že potřebují být velcí nebo silní. Pravda je jiná: v MMA zvítězí ten, kdo umí lépe řídit své tělo, dýchání a myšlení - ne ten, kdo má největší svaly.

Co potřebujete, abyste začali

Nechcete si koupit všechno najednou. Většina klubů v České republice má základní vybavení - od rukavic až po zápasové šaty. Na začátek vám stačí:

• Prosté sportovní šaty (černé nebo šedé trenýrky a kalhoty)
• Prosté sportovní obuv (nebo chodidla nahá, pokud se trénuje na koberečku)
• Malý ruční ručník a láhev vody
• Případně základní ochranné pomůcky - jako ústní ochrana (většinu poskytne klub)

Nikdy nezačínejte s koupí drahých rukavic nebo zápasových šatů. Nejprve se ujistěte, že vás to baví - a pak až investujete. Většina klubů v Plzni, Praze nebo Brně nabízí první hodinu zdarma nebo za symbolickou cenu.

Kde hledat klub

Nechcete se připojit k nějakému neznámému klubu na Facebooku. Hledejte místa, která:

• Mají oficiální web nebo Facebook stránku s jasným popisem tréninků
• Uvádějí jména trenérů a jejich zkušenosti (např. „bývalý český mistr MMA“)
• Mají video z tréninků - ne jen fotky na pódium
• Nezakazují začátečníky - některé klubu se zaměřují jen na pokročilé

V České republice je významná síť klubů, které jsou členy České federace MMA. Tyto kluby dodržují standardy bezpečnosti a výuky. Můžete najít seznam na cmma.cz - i když odkaz neuvádíte, vědět, že existuje, vám pomůže vybírat.

V Plzni například máte Plzeň MMA Academy, který má speciální začátečnické skupiny. V Brně se můžete připojit k Brno Combat Club, kde se trénuje i pro ženy. V Praze je Prague MMA s velkým počtem nováčků každý měsíc.

Co se stane na první hodině

Nechcete být překvapeni. První hodina je vždy jiná než ta, kterou vidíte na YouTube.

Nejprve vás trenér pozdraví, ukáže vám prostor, představí ostatní. Potom vás provede základním rozcvičením - často včetně pohybu s těžkým vědomím, jak správně dýchat. Pak následuje základní technika:

• Stoj - jak držet tělo, aby jste nebyli snadno převráceni
• Základní údery - pěst, loket, kop
• Základní obrana - jak se vyhnout úderu bez toho, abyste se rozčílili
• Co je „guard“ - jak se držet na zemi, když vás někdo má pod sebou

Nebudete bojovat. Nebudete zápasit. Nebudete být „vysvětlováni“ silou. Většina klubů v ČR má pravidlo: „Nikdo nezůstane sám.“ Pokud se cítíte nejistě, trenér vám pomůže. Pokud se cítíte zmateně - to je normální. Všichni, kdo jsou tady dnes, kdysi cítili přesně to samé.

Co vás čeká v prvních týdnech

První týden: pocit, že jste všechno zapomněli. Váš tělo bolel, když jste se zvedli z postele. Nejste schopni dýchat správně při úderech. Váš mozek se snaží zapamatovat, jak se jde dopředu, ne dozadu.

Druhý týden: začnete rozpoznávat některé pohyby. Víte, kdy je dobré se otočit a kdy ne. Začnete vědět, co je „takedown“ a co je „submissions“.

Třetí týden: začnete vidět pokrok. Ne v tom, že jste se stali mistrmi, ale v tom, že jste si všimli, že jste se už neztratili v prvních 5 minutách. Všimnete si, že se dýchá lépe. A že se vám začíná líbit.

Největší chyba, kterou lidé dělají, je, že se vzdají po týdnu. Nejsou připraveni na to, že MMA není „výsledek“, ale proces. Nejde o to, abyste zápasili za 3 měsíce. Jde o to, abyste se stali lepšími každý den.

Co vás čeká v prvních měsících

Po 2-3 měsících se začnete cítit jinak. Nejen tělesně - ale i myšlenkově. Všimnete si, že:

• Nejste tak snadno rozčílení v běžném životě
• Už nebojíte konfliktů - protože víte, jak se chovat, když se něco zhorší
• Už nečekáte, že vás někdo „vzývá“ - protože víte, že můžete sami zvládnout situaci

To je ta pravá moc MMA. Ne není o tom, jak silně udeřit. Je o tom, jak se udržet, když všechno kolem padá.

Co se nestane - a co se stane

Nezískáte tělo jako UFC zápasník za 6 měsíců. To je fikce. Pokud chcete být výrazně hubený nebo svalnatý, budete potřebovat i výživu, odpočinek a další tréninky - MMA je jen jedna část.

Nezískáte „bojovou sílu“ na ulici. MMA vás naučí, jak se chovat v konfliktu, ale nikdy vám neřekne, že byste měli používat údery proti někomu, kdo vás neohrožuje. To je zákon - a zároveň morálka.

Ale co se stane? Stane se toto:

• Už nebudete mít strach z neznámého
• Už nebudete mít strach z vlastního těla
• Už nebudete mít strach z toho, že „nejsou dostatečně dobrý“

To je to, co vás opravdu změní.

Co dělat, když vás to překvapí

Je normální cítit:

• Strach - že vás někdo zasáhne
• Nejistotu - že nevíte, co dělat
• Unavenost - že tělo nechce dál

Nikdy neváhejte říct trenérovi: „Mám problém.“ Nejde o to, že jste slabí. Jde o to, že jste lidskí. Všichni trenéři v ČR, kteří mají zkušenosti, ví, že každý začátečník prochází tímto. Někteří se vzdají. Ti, kteří zůstanou, se stávají nejlepšími.

Nezapomeňte: MMA není o tom, aby jste byli nejlepší. Je o tom, aby jste byli lepší než včera.

Co dělat, když se vám to líbí

Pokud se vám to líbí, začněte:

• Trénovat 2-3x týdně - to je dost na začátek
• Přidat cvičení na sílu - třeba 15 minut doma po tréninku
• Přidat stretching - každý den, 10 minut
• Přečíst si knihu „The Fighter’s Mind“ - nejde o techniku, ale o myšlení

Nezapomeňte: pokud chcete pokračovat, musíte si to užívat. Pokud to děláte jen proto, že „to je dobré“, ztratíte motivaci za 3 měsíce. Pokud to děláte, protože vás to baví - zůstanete.

Co je další krok?

Po 6-12 měsících se můžete rozhodnout:

• Trénovat dál - jako hobby
• Udělat soutěžní přípravu - pokud chcete zápasit
• Přejít na jinou disciplínu - třeba jiu-jitsu nebo box

Nikdo vás nevnucuje nic. MMA je cesta, ne cíl. A pokud se vám líbí cesta, pak je to všechno, co potřebujete.

Co dělat dál?

Nechte se vést svým tělem. Pokud se cítíte lépe, pokračujte. Pokud se cítíte, že to není vaše cesta - nevadí. MMA není jediná cesta ke zdraví. Ale pokud jste se rozhodli začít, neváhejte. První krok je vždy ten nejtěžší. Zbytek už jen následuje.