Jak se jezdí na běžkách: průvodce pro začátečníky

Největší chyba, kterou dělají lidé, když poprvé vyzkouší lyžování na běžkách, je, že se snaží jezdit jako na lyžích. To nejde. Běžky nejsou jen menší lyže. Jsou to jiné nástroje s jinou logikou. Když se naučíte, jak fungují, všechno začne být jednoduché. A nejde jen o to, abyste se pohybovali. Jde o to, abyste se pohybovali efektivně - bez zbytečného únavy, bez bolestí zad, bez toho, abyste se cítili jako nějaký zmatený medvěd na ledu.

Co vlastně běžky jsou a proč to funguje jinak

Běžky jsou dlouhé, úzké a lehké. Mají kluznou podlahu, která je navržená tak, aby se pohybovala po sněhu s minimálním třením. Ale na rozdíl od lyží nemají boční hrany. To znamená, že se nemůžete opírat o zatáčky jako na lyžích. Místo toho se pohybujete pomocí nohou - přesně tak, jako když běžíte, ale na sněhu. Všechno se točí kolem odpichu a kluzu.

Nejčastější chyba? Lidé se snaží tlačit nohama dopředu, jako když tlačíte auto. To je špatně. Místo toho musíte tlačit bočně - jako když chodíte po zemi, ale s větším rozsahem. Když tlačíte pravou nohou doprava, vaše tělo se přesune doleva. A pak naopak. Je to jako chůze, která se rozšiřuje do stran.

První kroky: jak se postavit a udržet rovnováhu

Než začnete jezdit, stůjte. Ne na špičkách, ne na patach - na středě nohy. Přesně tam, kde je váha přirozeně rovnoměrně rozložená. Ruce mějte volně u těla, nezatěžujte je. Pokud máte tyčky (a pro začátečníky je doporučuji), držte je v rukou, ale nezatěžujte je. Nejsou tam, abyste se o ně opírali. Jsou tam, aby vám pomohly s rytmem.

Proč je to důležité? Protože když se někdo začne opírat o tyčky, ztrácí přirozený pohyb. Tělo se přesouvá především pomocí nohou. Tyčky jsou jen doplněk. Když je používáte správně, pomáhají vám udržet rytmus a zvýšit rychlost. Ale nejsou motor.

Základní technika: kluzný krok a odpor

Nejjednodušší způsob, jak začít, je kluzný krok - známý také jako „šlapání“. To je ten, který používají všichni, když se poprvé vydají na sníh.

1. Postavte se s nohama přibližně 10-15 cm od sebe.
2. Lehce se ohněte dopředu - jako když se připravujete k běhu.
3. Odpočněte jednou nohou - tlačte bočně a trochu vzadu, jako byste šli po zemi, ale s větším rozsahem.
4. Když tlačíte, držte tyčku v ruce a nechte ji klouzat po zemi - nezatlačujte ji dolů, jen ji pohybujte v rytmu.
5. Když se jedna noha odpočne, druhá se přesune dopředu a opět tlačí.

Nezapomeňte: nejde o sílu. Jde o rytmus. Pokud děláte pohyb rychle a nesouvisle, budete unavení za pět minut. Pokud najdete plynulý rytmus - tlačte, kloužte, tlačte, kloužte - začnete jet jako vůz na kolejích.

Co dělat, když se neudržíte?

Když se vám něco ztratí, nezlobte se. Je to normální. Všichni to prošli. Když se otočíte, nebo když se vám nohy zamotají, nezkoušejte se rychle opravit. Zastavte se. Vezměte si chvíli na oddech. Zkontrolujte:

• Nejste příliš natažení? - Pokud máte záda příliš přímé, tělo se nepřesouvá. Ohněte se trochu dopředu - jako když se díváte na horizont.
• Nejste příliš zatěžováni na tyčkách? - Pokud se opíráte o ně, ztrácíte pohyb nohou. Zkuste je držet volně - jako byste drželi větvičku.
• Nejsou běžky příliš dlouhé? - Pro začátečníky by měly být běžky asi o 10-15 cm delší než vaše výška. Pokud jsou příliš dlouhé, ztěžují si pohyb.

Největší problém u nováčků je, že se snaží jezdit rychle. Ale rychlost přijde sama, jakmile se naučíte správný pohyb. Nejprve se naučte jet pomalu - a pak se zrychlíte.

Co potřebujete mít?

Nemusíte mít nejdražší vybavení. Ale některé věci jsou nezbytné:

• Běžky - vyberte ty, které odpovídají vaší váze a výšce. Většina prodejních míst má tabulky, které vám pomohou.
• Boty - musí být pevné, ale ne těžké. Měly by se dobře připevňovat k běžkám. Neberete běžkové boty z běžeckého tréninku - nejsou pro to navržené.
• Tyčky - délka by měla být taková, že když je držíte v ruce a předloktí je vodorovné, pak je úhel v lokti přibližně 90 stupňů.
• Oblečení - nejsou potřeba speciální lyžařské obleky. Stačí vrstvy: podprsenka z technického materiálu, svetr nebo fleec, a větrný plášť. Důležité je, abyste nezakopali.

Nezapomeňte na rukavice - pokud vám prsty zmrznou, nebudete moci držet tyčky. A na čepice - hlava ztrácí velké množství tepla.

Kde začít?

Nemusíte jet na horu. V Brně máte například Žabčanský park nebo Černý Most - tam jsou vždy připravené trasy. V zimě se tam vytvářejí vyhlazené pásy pro běžky. Pokud nemáte přístup k připraveným trasám, hledejte roviny - ne kopce. Když je země rovná, můžete se soustředit na pohyb, ne na překonávání svahu.

Nejlepší čas na začátek? Ráno. Sníh je čerstvý, nezatlučený, a není tam tolik lidí. A když se zahřejete, můžete se vrátit domů a vypít teplý čaj.

Co dělat, když vás to unaví?

Když se začnete cítit unaveně, nejde o to, že jste slabí. Jde o to, že vaše tělo ještě neví, jak se pohybovat. Běžkování je sport, který používá svaly, které v běžném životě téměř nepoužíváte - hlavně stehenní svaly, svaly zad a břicha.

Nejlepší způsob, jak se zvyknout? Jezdit krátce - 20-30 minut - každý druhý den. Ne každý den. Tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo. Po třech týdnech už budete cítit, jak se pohybujete lépe. A po šesti týdnech budete jezdit s úsměvem.

Proč to stojí za to?

Lyžování na běžkách není jen sport. Je to cesta na čerstvý vzduch. Je to klid. Je to možnost se pohnout, když je venku zima - a přesto se cítit živě. Většina lidí, kteří to zkusí, se k němu vrátí. Ne protože jsou dobrí. Ale protože se cítí dobře.

Když jste na běžkách, neřešíte e-maile. Neřešíte, co řekl kolega. Neřešíte, jaký je dnes den. Jste tam, kde jste. A to je vzácné.