Jak má vypadat zdravý člověk: pravděpodobné znamení a praxe, které opravdu fungují

Zdravý člověk nevypadá jako model z časopisu. Neznamená to, že máte být štíhlý, mít šestky na břiše nebo se nikdy nemocit. Zdravý člověk je ten, kdo se cítí dobře denně, spí klidně, nemá stálou únava, nebojí se chodit po schodech a nečeká na víkend, aby mohl odpočívat. To je základ. A ten se dá postavit bez extrémů.

Co vlastně znamená být zdravý?

Zdraví není stav, který dosáhnete a pak si ho uchováte. Je to proces - každodenní volby, které se sčítají. Lidé, kteří jsou skutečně zdraví, nechodí na dietu. Neplatí za suplementy, které slibují zázraky. Nezaměřují se na váhu na váhách. Místo toho vědí, co jim dává energii, co je klidí a co je vyčerpává.

Podle Světové zdravotnické organizace je zdraví „stav úplného fyzického, duševního a sociálního blaho“. To zní abstraktně, ale ve skutečnosti to znamená: můžete se probudit bez alarma, jíst, když máte hlad, pohybovat se, když to tělo chce, a neustále se cítit, že život má smysl.

První znamení: spíte dobře - nejen dlouho, ale hluboce

Spánek není luxus. Je to základní funkce, kterou tělo potřebuje k regeneraci. Zdravý člověk spí 7-8 hodin denně, většinou bez přerušení. Neznamená to, že musíte ležet v posteli 9 hodin. Znamená to, že když se probudíte, nechcete spát znovu.

Když se probudíte a máte pocit, že jste spali jen půlku noci, i když jste leželi osm hodin, je to varovný signál. Může to být stres, špatná strava, nebo příliš mnoho obrazovek před spaním. Zdravý člověk ví, že když se vypne světlo, mělo by se vypnout i myšlení. Používá pravidlo: 30 minut před spaním žádné telefon, žádné filmy, žádné práce. Místo toho čte knihu, pije bylinkový čaj nebo dělá lehké protahování.

Druhé znamení: jíte, aby tělo fungovalo - ne aby se vyhnulo kaloriím

Zdravý člověk neodstraňuje skupiny potravin. Nevyhazuje tuky, nevyhýbá se cukrům, ani nejí jen zeleninu. Jí různorodě. Přirozeně. Ví, že tělo potřebuje tuky z avokáda, cukry z ovoce, bílkoviny z vajec a vlákninu z celozrnných obilovin.

Na rozdíl od lidí, kteří počítají kalorie, zdravý člověk poslouchá tělo. Jí, když má hlad. Zastaví se, když je sytý. Nepřemýšlí o tom, zda je to „povolené“. Pokud jí svačinu z oříšků a sušenek, nevnímá to jako selhání. Ví, že to je normální. A že tělo si to zpracuje, když je celková strava vyvážená.

Co se nejčastěji objevuje v jídelníčku zdravého člověka? Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny, ryby, vajíčka, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ořechy a voda. To je všechno. Žádné „superpotraviny“. Žádné „čisté jídlo“. Jen pravidelné, nezpracované, skutečné jídlo.

Třetí znamení: pohyb je součástí dne, ne trest

Zdravý člověk se nepohybuje, protože musí. Pohybuje se, protože to dělá dobře. Nejde na běhání třikrát týdně, aby „spálil kalorie“. Jde ven, protože se cítí lépe, když je venku. Chodí pěšky, když to jde. Vystupuje po schodech. Hraje si s dětmi. Tančí v kuchyni. Vezme si psa na procházku. Neříká si: „Musím se nějak pohnout.“ Říká si: „Chci se pohnout.“

Organizace WHO doporučuje 150 minut mírného pohybu týdně - což je jen 20-25 minut denně. To může být rychlá procházka, jízda na kole, tancování nebo zahradnictví. Nejde o intenzitu. Jde o pravidelnost. Zdravý člověk se pohybuje každý den - i když jen 10 minut. Protože ví, že pohyb je jako lék. A lék se užívá denně, ne jen když je špatně.

Čtvrté znamení: nemá stálý stres, ale ví, jak ho zvládat

Zdravý člověk nežije v ideálním světě. Má práci, rodinu, finanční tlaky, starosti. Ale nechce se v nich utopit. Ví, že stres není zlo - je to přirozená reakce. Ale když je dlouhodobý, začíná ničit imunitu, trávení, spánek a náladu.

Co dělá jinak? Mívá způsob, jak se uvolnit. Někdo dělá meditaci. Někdo píše deník. Někdo si sedne s kávou a jen dívá na oblohu. Někdo si hraje na kytaru. Někdo jen dělá hluboký dech - pět sekund vdech, pět sekund výdech - třikrát denně. Nezáleží na metodě. Záleží na tom, že to dělá pravidelně.

Zdravý člověk neříká: „Když budu mít více času, začnu se starat o sebe.“ Říká: „Už teď si vyhrávám pět minut na sebe.“ A dělá to každý den.

Páté znamení: má vztahy, které ho napájejí

Studie z Harvardu, která trvala 85 let, ukázala, že nejlepším prediktorem dlouhodobého zdraví a štěstí nejsou peníze, nejsou úspěchy, nejsou dokonalé tělo. Jsou to kvalitní vztahy. Lidé, kteří mají přátel, rodinu, někoho, kdo je zná a podporuje, žijí déle, jsou méně nemocní a cítí se lépe.

Zdravý člověk nechává přátelství být jen na Facebooku. Volá. Přijde na kávu. Posílá krátkou zprávu. Nenechává se odrazit, když někdo neodpoví hned. Ví, že vztahy se budují malými kroky. A že jedna pravdivá konverzace stojí za sto „like“.

Nemusí mít 50 přátel. Stačí tři, kteří ho znají opravdu. A jeden, kdo ho nechá být, když to potřebuje.

Šesté znamení: neodkládá lékařské prohlídky, ale nebojí se je

Zdravý člověk nečeká, až ho něco bolí. Chodí na preventivní prohlídky. Ví, že rakovina kůže, vysoký krevní tlak nebo cukrovka se často neobjeví v bolesti. Objeví se v tichosti. A když se objeví, je lépe léčit je dříve.

Chodí na kontrolu u lékaře jednou ročně. Udělá si krevní testy, když je to doporučeno. Neodkládá zubní prohlídku, ani neříká: „Zatím to nebolí.“ Ví, že prevence je levnější než léčba. A že zdraví není náhoda - je to výsledek opatrnosti.

Co zdravý člověk neudělá

Nepije denně tři kávy a čtyři energy drinky. Nejí rychlé občerstvení třikrát týdně. Nezůstává sedět 10 hodin denně. Nečeká na víkend, aby si „dožil život“. Neříká: „Když to zvládnu, začnu se starat o sebe.“

Nezaměřuje se na to, jak vypadá v zrcadle. Zaměřuje se na to, jak se cítí v sobě. A když se cítí dobře, vypadá dobře - bez úsilí.

Co můžete začít dnes

Nemusíte přepracovat celý život. Stačí začít s jednou věcí.

• Dnes večer si vypněte obrazovky 30 minut před spaním a přečtěte si pár stránek knihy.
• Zítra si připravte svačinu z ovoce a oříšků místo baleného koláče.
• Večer se procházejte 15 minut - bez telefonu, bez plánů, jen s sebou.
• Zavolejte někomu, koho jste dlouho neviděli. Jen tak, pro radost.

Tyto věci nezmění vaše tělo za týden. Ale za tři měsíce už budete vědět, že něco se změnilo. Ne vzhledem. V pocitu. V energii. V klidu.

Zdravý člověk není ten, kdo má dokonalé tělo. Je to ten, kdo má dokonalý vztah k sobě - s laskavostí, bez přehnaných nároků a s trpělivostí. A to je věc, kterou můžete začít dnes. Ne zítra. Ne příští měsíc. Dnes.

Co dělat, když se cítíte ztracení?

Někdy se zdá, že zdravý životní styl je příliš složitý. Víte, co dělat, ale nevíte, jak začít. Nebo jste to zkusili a zklamali jste se.

Pamatujte: zdraví není úspěch. Je to cesta. A každý den je nový začátek. Nezáleží na tom, kolikrát jste selhali. Záleží na tom, kolikrát jste se znovu postavili.

Nechte se vést tím, co vás napájí - ne tím, co vás vyčerpává. Pokud vás běhání vyčerpává, zkuste plavání. Pokud vás zelenina nebaví, zkuste ovoce. Pokud vás spánek nezajímá, zkuste jen o 20 minut dříve lehnout. Malé kroky vedou k velkým změnám - ale jen když je děláte s láskou, ne s trestem.

Zdravý člověk není ten, kdo má všechno správně. Je to ten, kdo se nevzdává. A to je všechno, co potřebujete.