Co patří do zdravého životního stylu? Praktické rady pro každý den

Co vlastně znamená zdravý životní styl?

Zdravý životní styl není nějaká dokonalá diéta, kterou musíte dodržovat jako věrný služebník. Není to ani extrémní trénink každý den nebo úplné vyloučení sladkého. Je to o tom, jak každodenní volby ovlivňují váš tělo, mysl a energii. A tyto volby jsou většinou malé. Tak malé, že je snadno přehlédnete.

Nejde o to, abyste byli perfektní. Jde o to, abyste byli konzistentní. A když jste konzistentní, tělo si to pamatuje. Víte, proč někteří lidé v 60ti vypadají jako 40? Ne proto, že se někdy nezakousli do koláče. Ale proto, že každý den dělají něco, co jim pomáhá. A to je rozdíl.

Pohyb není jen sport

Ne musíte běhat maratón nebo se přihlásit na CrossFit. Pohyb, který opravdu funguje, je ten, který se do vašeho dne zapíše přirozeně. Chodba do práce? Místo výtahu vezměte schody. Oběd? Prodejte si 20 minut na procházku. Večer? Vylezte na terasu, dejte si kávu a jen dýchejte. To všechno je pohyb. A důležitější než intenzita je pravidelnost.

Studie z Univerzity v Oxfordu ukázaly, že lidé, kteří denně chodí alespoň 7 000 kroků, mají o 50 % nižší riziko úmrtí z jakéhokoli důvodu, než ti, co chodí méně než 5 000. Nejde o 10 000. Nejde o rychlost. Jde o to, aby se tělo pohybovalo. Každý den.

Jídlo, které vás napájí, ne zatěžuje

Zdravá výživa není o tom, abyste jeli na dietě. Je to o tom, co jíte, když nemáte na výběr. Když jste unavení. Když jste většinu dne seděli. Když máte hlad jako vlk.

Přemýšlejte o jídle jako o palivu. Když dáte do auta špatné benzín, motor se zhroutí. Stejně to funguje s tělem. Nejde o to, abyste vynechali cukr. Jde o to, abyste ho nahradili něčím, co vás opravdu naplní. Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, boby, ořechy, ryby, vejce. Tyto potraviny obsahují vlákninu, bílkoviny, zdravé tuky a mikroživiny, které vaše buňky potřebují.

Nezapomeňte na vodu. Více než 60 % vašeho těla je voda. Když jste dehydratovaní, mysl je mlhavá, únava se zvyšuje, a dokonce i hlad se může převrátit v chuť na sladké. Vypijte sklenici vody hned po probuzení. A pak ještě jednu před každým jídlem. To je jednoduché. A účinné.

Sleep je největší supermoc

Spánek není ztráta času. Je to čas, kdy se váš tělo opravuje. Když spíte, vaše imunita se posiluje, mozek čistí odpadní látky, a hormony se vyrovnávají. A když to neděláte dostatečně, všechno ostatní se řítí.

Lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, mají vyšší riziko obezity, cukrovky, srdečních onemocnění a deprese. Nejde o to, abyste spali 8 hodin přesně. Jde o to, abyste měli pravidelný rytmus. Lehněte si a vstávejte ve stejnou dobu - i o víkendu. Vypněte obrazovky alespoň hodinu před spaním. Zkuste číst knihu pod světlem s nízkou intenzitou. A pokud se vám nedaří usnout, nevynucujte si to. Vstňte, půjděte do jiné místnosti, sedněte si, dýchejte pomalu. Až se budete cítit unavení, vraťte se.

Mysl je stejně důležitá jako tělo

Nejste jen tělo. Jste také mysl. A když vaše mysl je přetížená, stresovaná, neustále přemýšlí o budoucnosti nebo minulosti, vaše tělo to cítí. Stres vypouští kortizol - hormon, který zvyšuje hladinu cukru v krvi, způsobuje hlad a ukládá tuk kolem břicha.

Nejde o to, abyste se uvolnili tím, že si zapnete Netflix. Jde o to, abyste se uvolnili tím, že se spojíte s sebou. Každý den vyčleněte pět minut na dýchání. Vdechněte pomalu čtyři sekundy, zadržte tři, vdechněte šest. Opakujte. Tohle není meditace pro yogy. Je to základní reset pro mozek. Když to děláte každý den, začnete cítit, že máte větší kontrolu. I když se kolem vás všechno řítí.

Spojení s lidmi je lék

Nejste vyrobeni k tomu, aby jste žili sami. Výzkumy z Harvardu ukazují, že kvalitní vztahy s rodinou, přáteli nebo komunitou jsou největším prediktorem dlouhodobého štěstí a zdraví - daleko větším než příjem nebo status.

Nemusíte mít 100 přátel. Stačí jeden, koho můžete zavolat, když vám je špatně. Stačí pár lidí, se kterými se můžete bavit o něčem, co vás opravdu zajímá - ne jen o práci nebo dětech. Navštivte souseda. Zavolejte starému kamarádovi. Jděte na klub, kde se lidé sejdou kvůli něčemu, co milují - knihy, zahrádkářství, kreslení. Připojení je lék. A není drahý.

Co nepatří do zdravého životního stylu?

Nejde jen o tom, co děláte. Ale i o tom, co necháváte dělat.

Nechte být:

• Neustálé skenování sociálních sítí - zvyšuje porovnávání a úzkost
• Spěchání - každý den si vytvářejte mezery, kde nic nečiníte
• Přílišný příjem cukru a zpracovaných potravin - tyto věci vás zdržují, ne energizují
• Ignorování bolesti nebo únavy - tělo vám dává signály. Slušně je poslouchejte
• Spánek jako „náhradní“ čas - necháváte ho až na konec, když už nic jiného nezbývá

Co začít dnes?

Nemusíte změnit všechno najednou. Začněte s jednou věcí. Jen jednou.

Možnosti:

1. Dnes večer vypijte sklenici vody hned po probuzení zítra.
2. Zítra si vyzkoušejte 10 minut procházky po obědě.
3. Příští týden si vytvořte 5 minut dýchání před spaním.
4. Na víkend se zavolejte někomu, koho jste neviděli půl roku.

Když to zvládnete, přidáte další. A pak další. A za tři měsíce se podíváte zpět a zjistíte, že jste si postavili nový život. Bez extrémů. Bez diet. Bez únavy z toho, že se snažíte být dokonalý.

Zdravý životní styl není cíl. Je to cesta.

Nikdy nebudete „hotoví“. Ale budete lepší. Každý den. A to je to, co počítá. Ne dokonalost. Ne perfektní plán. Nejde o to, kolikrát jste se zřítili. Jde o to, kolikrát jste se zvedli. A jak jste se k tomu vrátili. Tělo si pamatuje každý krok. I ten nejmenší.