Co je způsob života? Jak ho změnit pro lepší zdraví

Způsob života není jen slovo, které používají lékaři, když ti říkají, že bys měl „něco změnit“. Je to celý tvůj den - co jíš, kdy spíš, jak se pohybuješ, jak reaguješ na stres a dokonce, s kým trávíš čas. A když se to všechno sesbírá, vytváří to tvé zdraví - nejen fyzické, ale i duševní. Nejde o to, abys se stal superhrdinou, který běhá maraton a jí jen zeleninu. Jde o to, aby tvoje každodenní volby tě nepřiváděly k vyčerpání, bolestem nebo pocitu, že život tě „přetěžuje“.

Způsob života není jen o stravě

Mnoho lidí si myslí, že zdravý životní styl znamená jíst jen zeleninu, vynechat cukr a chodit do posilovny pětkrát týdně. To je nesmysl. Zdravý životní styl je o rovnováze. Když se snažíš jíst zdravě, ale spíš jen 5 hodin denně a vždycky se nervózně díváš na telefon, dokud nezasneš, pak tvoje tělo to prostě nezvládne. Tělo potřebuje spánek jako jídlo. Bez něj se zvyšuje hladina kortizolu - stresového hormonu - který ti způsobuje příjem hladu, zvláště pro sladké a tukové věci. Výsledek? Čím víc se snažíš jíst zdravě, tím víc chceš jíst špatně. Je to cyklus, který tě jen unavuje.

Naopak, když spíš 7-8 hodin denně, jíš normálně - tedy ne jen „zdravé“ věci, ale i ty, které tě radují - a pohybuješ se alespoň 30 minut denně, tělo se začne opravdu zotavovat. Nejde o dokonalost. Jde o konzistenci. Tři dny v týdnu chodíš na procházku? To je více než nikdy. Přidáš ještě jeden den? Super. Nechceš se měřit s někým jiným. Chceš se jen cítit lépe.

Co tě opravdu unavuje? Zjisti své stresory

Když se ptám lidí, proč nejsou zdraví, často odpovídají: „Nemám čas.“ Ale když se podíváme na jejich den, zjistíme, že čas mají. Jen ho tráví něčím, co je neustále vyčerpává. Například: neustálé kontrolování zpráv, spory na sociálních sítích, práce, která je bez smyslu, nebo vztahy, které tě nezvedají, ale spíš odebírají energii.

Stres není jen ten, který ti způsobuje nervový záchvat. Stres je i ten, který ti nechává pocit „tohle nejde“. Když každý den přicházíš domů a cítíš, že jsi „vyčerpaný, ale ne od cvičení“, pak je to signál. Tvoje tělo ti říká: „Potřebuji změnu.“

Zkus si na týden zaznamenávat, kdy se cítíš nejvíc unavený. Je to po schůzce s kolegou, který vždycky kritizuje? Po tom, co si prohlížíš Instagram? Po večeři, kdy jsi jen seděl a díval se na televizi? Tyto chvíle jsou tvoje „energetické úniky“. Když je odstraníš - i jen o půl hodiny denně - začneš cítit, že máš více energie. Ne proto, že jsi začal dělat něco nového. Ale proto, že jsi přestal dělat něco, co tě zničilo.

Pohyb není jen sport

Nejde o to, abys měl šestikilové břicho nebo dokázal udělat 20 přísedů. Jde o to, abys se pohyboval. Každý den. I jen trochu. Chodba domova, kde jsi byl 10 let a nikdy jsi nevstal z křesla? To je problém. Tělo je navržené na pohyb. Ne na sedění. Když sedíš déle než 8 hodin denně, zvyšuješ riziko srdečních onemocnění, cukrovky i deprese - i když jíš zdravě a běháš 5 km v pátek.

Pohyb nemusí být sport. Může to být:

• chodba s psem po večeři
• chodba do obchodu místo vozidla
• stání při telefonátu
• chodba během přestávky na práci
• tanec v kuchyni, když hraje hudba

Nezapomeň: každý krok, který uděláš, je lepší než žádný. Nechceš se stát atletem. Chceš se stát člověkem, který se necítí jako kousek plechu.

Zdravá výživa - ne o dietách, ale o vztahu k jídlu

Veškeré diety, které ti slibují „rychlé výsledky“, tě zničí. Ne proto, že jsou špatné. Ale proto, že jsou založené na omezení. A omezení vede k touze. A touha vede k přejídání. A přejídání vede k pocitu viny. A vina vede k další dietě. Je to kruh, který tě nevede k zdraví. Ale k vyčerpání.

Zdravá výživa je o tom, jak se k jídlu chováš. Pokud jíš, protože jsi hladný - ne proto, že je 18:00 nebo že jsi „měl jíst“. Pokud jíš pomalu, chutnáš, necháváš si čas. Pokud jíš něco, co tě raduje - třeba kousek čokolády - a nevnímáš to jako „přestup“. Tak jsi na správné cestě.

Nemusíš jíst jen „zdravé“ věci. Musíš jíst věci, které tě naplňují. Třeba výborná polévka z domácí kuchyně. Třeba chleba s máslem a šunkou, který ti dělala babička. Tyto věci nejsou „špatné“. Jsou součástí tvého života. A když je jíš s radostí, ne s vínou, pak tě podporují.

Spat, obnovuj, odpočívej

Spánek není luxus. Je to základ. Když spíš méně než 7 hodin denně, tvoje mozek nezvládá zpracovat emoce. Tělo nezvládá regenerovat buňky. Imunita se zhoršuje. A ty se cítíš jako „nějaký zlý kus“ - nevyspalý, dráždivý, bez energie.

Nejde o to, abys spal 8 hodin. Jde o to, abys měl kvalitní spánek. Co to znamená?

• Nezadáváš telefon v posteli
• Nejíš těžkou večeři 2 hodiny před spaním
• Nezapínáš televizi, když se chceš usnout
• Nejdeš do postele, když jsi stále „na vlně“ - záleží na tom, abys měl čas se uklidnit

Spánek není „čas, kdy nic neděláš“. Je to čas, kdy tělo opravuje to, co jsi mu během dne poškodil. Pokud ho ignoruješ, tělo se začne „rozbíjet“ - a pak už nejde jen o únava. Jde o bolesti zad, ztrátu paměti, náhlé výbuchy vzteku.

Způsob života se mění pomalu - a to je dobré

Nikdo nezmění svůj životní styl za týden. A to je v pořádku. Skutečná změna je jako strom. Nezačínáš s listy. Začínáš s kořeny. Nejprve si vyber jednu věc, kterou chceš změnit. Například: „Každý den půjdu 20 minut ven.“ Nebo: „Každou večeři budu jíst bez telefonu.“ Nebo: „Budu lehnout o 30 minut dřív.“

Tu jednu věc zkus 21 dní. Nechceš se stát dokonalým. Chceš jen zjistit, jestli to pro tebe funguje. Pokud ano - udělej to trvalým. Pokud ne - zkus něco jiného. Neexistuje „správný“ způsob života. Existuje jen ten, který ti funguje. Ten, který tě nevyčerpává. Ten, který ti dává více energie, než bere.

Co ti způsobuje největší únavu? Zkus to vyloučit.

Největší změna, kterou můžeš udělat, není v tom, že začneš dělat něco nového. Je v tom, že přestaneš dělat něco, co tě zničilo. Zkus si na týden vypnout všechno, co tě vytahuje z rovnováhy. Zrušit nějaké schůzky, které tě nezajímají. Zrušit sledování zpráv. Zrušit konverzace, které tě jen vyčerpávají. Zkus jen týden žít jen s tím, co tě opravdu naplňuje. A pak se podívej: jak se cítíš?

Způsob života není o tom, jak moc jsi „dobrý“. Je o tom, jak se cítíš. A když se cítíš lépe - každý den trochu - pak už nechceš jít zpět. A to je pravá změna.