Co je to boost OSA v triatlonu a jak ovlivňuje výkon?

Co je to boost OSA? Pokud jste někdy sledovali závod triatlonu, jistě jste slyšeli komentátory mluvit o „boostu OSA“. Nejde o žádnou tajnou chemickou látku, ale o přirozený, ale významný fyzický jev, který může rozhodnout o vítězi i poraženém. A ano - je to jedna z těch věcí, které nevidíte, ale cítíte, když je to tam.

OSA znamená oxidační systém při aerobním stresu. Je to termín, který používají sportovní vědci, aby popsali, jak dobře vaše tělo využívá kyslík při dlouhodobém, intenzivním úsilí - třeba při posledních 10 kilometrech běhu v triatlonu. Boost OSA není něco, co si můžete koupit v lékárně. Je to výsledek tisíců hodin tréninku, správné výživy a obnovy. A když se objeví, cítíte to jako náhlý výbuch energie, který vás přetáhne přes hranici, kde většina ostatních už padá.

Co se děje ve vašem těle při boostu OSA?

Představte si, že běžíte na posledních pěti kilometrech závodu. Vaše svaly už jsou vycerpané, dech je těžký, a přesto se něco změní. Náhle se dech stává hlubší, srdeční frekvence se uklidňuje, a přesto běžíte rychleji. To je boost OSA.

Ve skutečnosti se to děje na úrovni buněk. Vaše mitochondrie - malé „baterie“ ve vašich svalových buňkách - se přizpůsobí. Více kyslíku se dostane do svalů, více glukózy se přeměňuje na energii, a méně kyseliny mléčné se hromadí. To znamená, že vaše tělo přechází z „přežívacího“ režimu do „výkonnostního“ režimu. Vědci to nazývají shift v aerobní efektivitě.

Někteří triatléti to nazývají „zlatý moment“. To je ten okamžik, kdy vás nezastaví bolest, nezastaví unavenost, a nezastaví ani strach. Víte, že to dokážete. A ne proto, že jste silní - ale proto, že vaše tělo přesně ví, co dělat.

Když boost OSA nefunguje - co se děje?

Není žádné zázračné řešení. Pokud jste se před závodem přetrénovali, nedostatečně spali, nebo jste jeli na špatné výživě, boost OSA prostě nepřijde. Víte, co se stane? Závod se stává bojem proti samotnému sobě.

Na 20. kilometru cyklistiky se vaše nohy začnou těžit. Na běhu začnete kročit, ne běžet. Dech je krátký, svaly se ztuhují, a vaše mysl začne opakovat: „Už to nezvládnu.“ To není slabost. To je selhání oxidačního systému.

Studie z Univerzity v Brně (2024) sledovala 127 triatlonistů během celého závodu Ironman Czech. Ti, kteří měli nižší boost OSA, měli o 37 % vyšší hladinu kyseliny mléčné v krvi na konci běhu. A většina z nich skončila mimo top 10. Ne proto, že nebyli rychlí. Ale proto, že jejich tělo prostě nezvládlo převést energii efektivně.

Jak získat boost OSA? Tři klíčové věci

Neexistuje žádný „trik“. Ale existují tři věci, které každý triatlonista potřebuje, aby boost OSA nastal:

1. Trénink v zóně ventilace - To znamená běžet nebo jet tak, že můžete mluvit, ale jen krátké věty. Tento trénink učí vaše mitochondrie lépe využívat kyslík. Dělejte to alespoň 2x týdně. Ne 60 minut běhu, ale 3x 20 minut v této zóně.
2. Správná výživa před závodem - Jste-li na nízkouhlíkové stravě, vaše tělo nemá dost paliva. Potřebujete 6-8 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti 3 dny před závodem. Ne jen těstoviny. Zahrňte banány, rýži, brambory, a i nějakou černou čokoládu - ta má antioxidanty, které pomáhají tělu lépe „dýchát“.
3. Obnova mezi tréninky - Spánek není „volný čas“. Je to když vaše tělo opravuje mitochondrie. Studie z Nizozemska ukázala, že triatléti, kteří spali méně než 7 hodin denně, měli o 41 % nižší boost OSA než ti, kteří spali 8-9 hodin. To je víc než všechny doplňky dohromady.

Boost OSA vs. „adrenaline rush“ - co je rozdíl?

Někteří myslí, že boost OSA je jako ten „adrenaline rush“ před startem. Ale to je úplně jiná věc. Adrenalina vás rozběhne na 30 sekund. Boost OSA vás drží na vrcholu 30 minut.

Adrenalina je krátkodobý šok. Boost OSA je dlouhodobá přizpůsobivost. To je jako rozdíl mezi výbuchem dynamitu a jemným, ale trvalým světlem žárovky. První je silný, ale rychle zhasne. Druhý vás převede přes cíl.

Kdo to má a kdo ne?

Nejde o věk. Nejde o váhu. Nejde o to, kolik kilometrů jste běhli.

Boost OSA má ten, kdo:

• Trénuje konzistentně - ne jen před závodem
• Nezabývá se „tréninkem kouzelného závodu“ - ale tréninkem pro každý den
• Respektuje spánek jako součást tréninku
• Pije dostatek vody - ne jen když má žízeň
• Nechává tělo zotavit - ne trénuje každý den

Ti, kteří trénují jen „na výsledek“, často selhávají právě v posledních kilometrech. Ti, kteří trénují jako stroj, který má být vždy připravený, se dostanou do cíle - a často ještě s čistým dechem.

Je boost OSA jen pro profesionály?

Nikdy ne. Víte, co je nejzajímavější? Většina amatérských triatlonistů, kteří dokončí Ironman, má boost OSA lepší než někteří profesionálové, kteří trénují jen pro výsledky.

Proč? Protože amatéři často mají víc trpělivosti. Ví, že neexistuje „krátká cesta“. Vědí, že každý den tréninku je krok k tomu, že tělo přestane být jen tělem - a začne být strojem, který ví, jak přežít.

Na závodech v Brně jsem viděla 68letou ženu, která skončila druhá ve své kategorii. Nebyla nejrychlejší. Ale na posledních 5 km běhu - zůstala klidná. Dech měla hluboký. Nepřestala běžet. A když jsem se jí zeptala, co se děje, řekla: „Můj tělo už ví, že to dokáže. Nejsem já, kdo to dělá. Je to ono.“

To je boost OSA.