Co je nezdravý životní styl a jak ho poznat

Nezdravý životní styl není jen o tom, že jíte rychlé obědy nebo se nechodíte procházet. Je to soubor každodenních rozhodnutí, která pomalu ničí vaše tělo - bez ohledu na to, jestli jste mladí, fit nebo si myslíte, že „to vám nevadí“.

Co vlastně znamená nezdravý životní styl?

Nezdravý životní styl je každodenní chování, které zvyšuje riziko chronických onemocnění, oslabuje imunitu a zkracuje život. Není to jen o těžkém přebírání. Je to o tom, jak trávíte své dny - jak spíte, jak se pohybujete, jak se staráte o duševní klid a jak se k sobě chováte.

Podle Světové zdravotnické organizace je až 80 % případů srdcových onemocnění, 90 % typu 2 diabetu a třetina všech nádorů spojených s tím, co děláte každý den. Nejde o náhodu. Jde o opakované volby.

5 nejčastějších znaků nezdravého životního stylu

• Příliš málo pohybu - Pokud sedíte více než 8 hodin denně a vaše jediná fyzická aktivita je chůze do kuchyně, vaše svaly a srdce se zanikají. Dospělí, kteří nejsou fyzicky aktivní, mají o 20-30 % vyšší riziko úmrtí z jakéhokoli příčiny.
• Špatné stravování - Když vaše jídlo vypadá jako balíček, krabička nebo obal s číslem E, jste na špatné cestě. Příliš mnoho zpracovaných potravin, cukru, soli a nasycených tuků zvyšuje tlak, cholesterol a hladinu cukru v krvi. V Česku průměrný obyvatel sní přes 40 kg cukru ročně - to je téměř 110 kostek denně.
• Chudý spánek - Spát méně než 6 hodin denně po delší dobu je jako každý den vypít dvě sklenky alkoholu. Způsobuje to poruchy paměti, zvýšený stres, nárůst hladiny kortizolu a zvýšenou chuť na sladké a tukové potraviny. 40 % dospělých v ČR spí méně než 7 hodin, a to i přes to, že věda říká, že 7-9 hodin je ideál.
• Stres a emocionální vyčerpání - Pokud jste v každém dni „na hraně“, nemáte čas na odpočinek, a vaše mysl je v neustálém režimu „přežít“, vaše tělo se připravuje na válku. Chronický stres ničí imunitní systém, způsobuje záněty a přispívá k depresím, úzkostem a i k srdcovým onemocněním.
• Zneužívání alkoholu, kouření nebo drog - I když si někdo říká „jen pár piv večer“ nebo „jedna cigareta“, opakované užívání těchto látek způsobuje poškození jater, plic, mozku i srdce. V Česku je kouření příčinou přes 30 000 úmrtí ročně. A alkohol? Každý třetí muž a každá pátá žena v ČR pije na úrovni, která je ohrožující pro zdraví.

Proč to všechno nevadí - dokud nezačne vadit

Mnoho lidí říká: „Já se cítím dobře, proč bych to měnil?“ A má pravdu - v 20 nebo 30 letech tělo zvládne všechno. Ale to není zdraví. To je odložený účet.

Představte si, že vaše tělo je jako auto. Můžete jezdit s ním na špatném palivu, bez výměny oleje, s poškozenými pneumatikami - a bude jezdit. Dvacet let. Ale když najednou přestane startovat, už není čas na opravu. Je čas na výměnu.

Nezdravý životní styl nezničí vaše zdraví najednou. Zničí ho pomalu - jako když každý den odstraníte malý kousek základu z domu. Nepoznáte to, dokud se celá budova nezačne sypat.

Co se stane, když to nezměníte?

Když nezdravý životní styl pokračuje 10 a více let, tělo začne posílat signály:

• Přibývá na váze, i když nejíte moc
• Často se unavíte - i po 8 hodinách spánku
• Máte problémy s trávením, zácpu nebo pálení žáhy
• Častěji se nemocíte - každý měsíc chripka nebo nachlazení
• Nejste schopni se soustředit - mysl je jako mlha
• Nevidíte radost ve věcech, které dříve bavily

Tyto příznaky nejsou „jen tak“. Jsou varováním, že vaše tělo už nemá dostatek energie, živin a klidu, aby se samo udrželo.

Co můžete udělat hned teď?

Nemusíte se přeměnit na sportovce nebo zdravotního závislého. Stačí začít s malými kroky.

1. Chodte každý den 20 minut - Nejdřív ven, pak do práce, pak zpět. Pohyb není jen sport. Je to život.
2. Začněte odstranit jednu špatnou návyk - Např. odstranění sladkých nápojů. Vyměňte limonádu za vodu s citronem. To samo o sobě sníží denní příjem cukru o 30-50 g.
3. Spěte vždy ve stejnou dobu - I o víkendech. Tělo má svůj rytmus. Porušování ho je jako stálé přepínání času.
4. Naučte se říct „ne“ - Ne každý požadavek, každý email, každá diskuse musí být okamžitě vyřešená. Váš čas a klid jsou důležitější než všechny notifikace.
5. Dejte si týdně jeden den „bez stressu“ - Žádné práce, žádné závazky. Jen čas pro sebe - čtení, procházka, hudba, nebo nic.

Nezdravý životní styl není vaše vina

Nejde o to, že jste „líní“ nebo „neodvážní“. Moderní svět je navržený tak, aby vás podporoval v nezdravých návycích. Rychlé jídlo je levné. Těžká práce je očekávaná. Spánek je „ztráta času“. Sociální sítě vás drží v neustálém příjmu informací.

Nezdravý životní styl není osobní selhání. Je to systémový problém. A proto je i řešení systémové - ne jednorázová motivace, ale trvalé změny v prostředí.

Nezapomeňte: Zdraví není cíl. Je to proces. Každý den, kdy vyberete vodu místo limonády, kdy jdeš na procházku místo sledování televize, kdy si dáte čas na odpočinek - to je zdraví.

Nemusíte být dokonalí. Musíte být konzistentní.

Co dělat, když se cítíte ztracený?

Nejste sami. Mnoho lidí se cítí ztracení, když se snaží změnit životní styl. Je to normální.

Nezkoušejte udělat všechno najednou. Nezkoušejte si založit dietu, začít běhat, přestat pít alkohol a zlepšit spánek ve stejný týden. To je příliš. To je špatný plán.

Začněte s jedním. Jeden malý krok. Jeden týden. Pak druhý. Až se to stane zvykem, přidáte další. Zdravý životní styl není o rychlosti. Je o trvání.

Nejde o to, abyste se stali jinými. Jde o to, abyste se stali sebou - ale silnějším, klidnějším a živějším.